Rencana Latihan Angkat Berat Gratis

Sebenarnya, Anda dapat melihat judul dalam beberapa cara yang berbeda.

Sebagai contoh, rencana latihan ini menggunakan beban bebas, seperti barbel dan dumbbell, dan itu juga merupakan rencana latihan bebas yang berhubungan dengan angkat berat. Mari kita bicara tentang kedua pandangan ini sejenak.

Pertama-tama, rencana latihan angkat berat gratis ini ditujukan bagi mereka yang saat ini memiliki sangat sedikit atau tidak memiliki pengalaman dengan angkat berat, latihan beban, atau bentuk lain dari pelatihan ketahanan progresif. Jadi jika Anda sudah memiliki pengalaman, Anda tidak akan menemukan hal baru di sini. Ini hanyalah dasar-dasar untuk membuat orang mulai.

Selanjutnya, mari kita bahas secara singkat ide ini tentang angkat beban, atau lebih tepatnya, latihan beban untuk tujuan kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan. Orang-orang cenderung menjadi bingung, Anda tahu, dengan semua istilah yang berbeda – binaraga, angkat berat, latihan beban, pelatihan ketahanan progresif, dan sebagainya. Nah, sementara Anda dapat "mengangkat beban" di salah satu dari ini, "angkat berat" umumnya jenis kompetisi tertentu dan mungkin TIDAK apa yang Anda minati pada tingkat ini.

Mungkin nanti Anda akan, tetapi untuk saat ini kami akan tetap dengan dasar-dasar.

Binaraga juga sesuatu yang dilakukan terutama dengan cara "mengangkat beban" tetapi juga dapat dilakukan dengan bentuk lain dari pelatihan ketahanan progresif, seperti dengan mesin latihan Bowflex. Sekali lagi, ini mungkin menjadi tujuan suatu hari nanti, tetapi juga khusus dan masih memerlukan beberapa "latihan beban" dasar atau "pelatihan ketahanan progresif" untuk membangun struktur dasar yang membentuk binaragawan dalam bentuk kompetisi.

Apa yang akan kita bicarakan adalah "latihan beban" dengan latihan menggunakan beban bebas sebagai sarana untuk mencapai kesehatan, kebugaran, penurunan berat badan, peningkatan kinerja olahraga, atau sebagai dasar untuk pelatihan di masa depan dan partisipasi dalam angkat berat atau binaraga.

Sebelum kita sampai ke latihan yang sebenarnya, dua poin terakhir:

1. Pastikan Anda mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.

2. Tenang saja. Tujuannya adalah untuk melatih tubuh Anda dari dalam ke luar, dan ini membutuhkan waktu. Dua alasan paling umum mengapa orang gagal mengikuti program latihan apa pun, apakah angkat berat, berlari, atau yoga, adalah bahwa mereka berusaha terlalu cepat, dan / atau mereka berharap terlalu cepat.

Butuh bertahun-tahun tubuh Anda untuk keluar dari bentuk atau masuk ke dalam bentuk apa pun saat ini. Ini tidak bisa dicambuk kembali dalam beberapa hari atau minggu. Perubahan yang Anda harapkan akan datang seiring waktu Anda secara teratur melakukan rencana latihan angkat berat Anda. Perubahan juga sebagian besar tidak terlihat pada awalnya, jadi jangan kesal jika Anda tidak mendapatkan otot bisep, atau turunkan ukuran baju, setelah hanya beberapa minggu. Bahkan, program seperti ini mungkin kadang-kadang kelihatannya mendorong Anda ke arah yang salah pada awalnya. Jika Anda memberinya waktu dan mematuhinya, bagaimanapun, itu AKAN bekerja.

Anda mungkin harus menyesuaikan bobot awal pada awalnya, tetapi, perjalanan ke Walmart dapat membawa sepasang dumbel wanita seberat 1 atau 3 lbs masing-masing. Pria mungkin ingin memulai dengan 5 hingga 10 lbs. Jangan melebih-lebihkan tingkat kebugaran Anda. Jika, setelah beberapa latihan Anda menemukan bahwa ide melakukan latihan lain terlalu membosankan, mungkin beban Anda terlalu berat dan Anda mungkin harus mundur sedikit. Jangan khawatir, Anda masih memperbaiki tubuh Anda. Orang-orang telah memulai program latihan beban efektif yang mengangkat 10 kaleng sup Campbell. Satu orang yang saya kenal sangat lemah pada awalnya bahwa dia membeli satu set barbel, tetapi hanya bisa berlatih dengan bar itu sendiri pada awalnya … tidak ada beban di atasnya. Kemudian, fotonya muncul di majalah otot.

Ngomong-ngomong, saya lebih suka dumbel karena mereka membutuhkan sedikit lebih banyak tindakan untuk mendukung otot dan kelompok otot yang tidak mendapatkan latihan yang sama dengan barbel … dan mereka lebih mudah untuk menyimpan dan bepergian bersama.

REPETISI, SETEL, JADWAL, DAN PROGRESI

Tujuan dasarnya adalah untuk mulai melakukan latihan berikut tiga kali seminggu, dengan setidaknya satu hari istirahat antara dua hari latihan. Jadwal yang paling umum adalah Senin, Rabu, dan Jumat, tetapi Anda dapat melakukan Minggu, Selasa, Kamis, atau Selasa, Kamis, Sabtu jika itu sesuai dengan jadwal Anda dengan lebih baik. Jika Anda melewatkan satu hari, jangan khawatir tentang itu. Jika Anda melewatkan dua hari atau lebih, cukup kembali ke jadwal Anda secepat yang Anda bisa. Anda mungkin harus menurunkan berat badan atau pengulangan kembali sedikit ketika Anda kembali ke latihan Anda. JANGAN berolahraga jika sakit.

Mulai rencana latihan baru Anda dengan satu set sepuluh repetisi untuk setiap latihan. Rep, atau pengulangan, adalah setiap gerakan latihan lengkap. Satu set adalah kumpulan pengulangan. Satu pers atau curl sama dengan perwakilan. Sepuluh menekan, dan kemudian mengambil istirahat terdiri dari satu set sepuluh repetisi. Setelah menyelesaikan setiap set, istirahatlah kira-kira satu menit sebelum memulai set berikutnya.

Setelah dua minggu, tambahkan set repetisi kedua. Setelah dua minggu pada tingkat itu, tambahkan set repetisi ketiga. Setelah dua minggu pada tingkat itu, tingkatkan bobot masing-masing satu pon atau dua dan jatuhkan pengulangan ke delapan atau bahkan enam jika delapan terlalu banyak. Setiap minggu atau lebih, tingkatkan pengulangan kembali sampai Anda berada di sepuluh pengulangan lagi. Jika perkembangan ini terlalu cepat, mungkin Anda dapat meningkatkan set minggu pertama per minggu sampai Anda berada di sepuluh repetisi dan kemudian mulai meningkatkan set kedua hingga Anda mencapai sepuluh, dan seterusnya. Beberapa dumbel datang dengan bobot tetap, dan Anda mungkin terjebak dengan 5, 10, 15, 20, dll. Namun, beberapa dapat disesuaikan, tetapi sekali lagi, Anda biasanya hanya dapat menyesuaikan hingga 5 pon pada satu waktu, meskipun ada beberapa 1 1/4 pon piring yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan 2 1/2 pound pada suatu waktu. Jatuhkan repetisi, dan jika perlu, set, sampai Anda dapat mulai meningkatkan repetisi dan mengulang kembali.

Setiap orang berbeda, jadi luangkan waktu Anda dan cobalah untuk memperhatikan apa yang bekerja dengan baik untuk Anda. Jika Anda mulai merasa lesu, perasaan basi seperti Anda bekerja keras sepanjang latihan atau menjadi sesuatu yang Anda takutkan, tubuh Anda mungkin mencoba mengatakan kepada Anda bahwa Anda mencoba untuk maju terlalu cepat. Mundur satu atau dua tingkat, atau bahkan cuti sehari, dan kemudian kembali ke rutinitas latihan. Tidak ada salahnya untuk mengambil libur sehari sekali, juga. Profesional mungkin tidak perlu melewatkan hari pelatihan, tetapi tujuan Anda adalah membuat perubahan perilaku seumur hidup ini, dan bosan dengan itu tidak akan membantu.

LATIHAN

Selalu hangatkan sebelum berolahraga.

1. Pers: Berdiri dengan kaki selebar bahu (bervariasi untuk kenyamanan), dumbbell pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke dalam, dan bergantian naik dan turunkan setiap dumbbell di atas kepala. Bekerja triceps (punggung lengan), deltoids (bahu), trapezius (leher ke bahu), dan bagian atas dada dan punggung. Jika Anda harus melempar dumbbell ke atas, beratnya terlalu berat. Gerakan harus halus dan terkontrol naik dan turun.

2. Keriting: Berdiri dengan kaki selebar bahu, dumbbell digantung di sisi. Bergantian meringkuk setiap dumbbell ke atas bahu (telapak tangan menghadap bahu Anda) dan mundur. Bekerja otot biceps (depan lengan) … yang Anda tanyakan kepada para gadis saat Anda melenturkan! Sekali lagi, jika Anda harus melengkungkan punggung Anda atau melemparkan beban ke atas, itu terlalu berat. Anda harus selalu dapat mengontrol kemajuan ke atas dan ke bawah.

3. Bench press: Jika Anda memiliki bangku, bagus. Saya masih memiliki yang dibangun ayah saya ketika saya berumur 15 tahun (47 tahun lalu). Jika Anda tidak memiliki bangku, Anda dapat melakukan sedikit ini di lantai, atau, dengan bobot yang lebih ringan, menggunakan beberapa bantal. Namun, saya merekomendasikan untuk mendapatkan semacam bangku untuk melakukan hal ini. Jika Anda memutuskan untuk masuk ke angkat berat atau binaraga, Anda AKAN MEMBUTUHKAN bangku yang dirancang untuk ini, atau pergi ke gym yang memiliki satu.

Berbaring telentang dengan dumbbell di masing-masing tangan dan tekan (naikkan) beban lurus ke atas dan turunkan lagi. Cobalah untuk membiarkan siku Anda turun sejauh yang bisa mereka lakukan dengan nyaman di kedua sisi. Ini bekerja pectoral, otot-otot besar dada, trisep, dan bagian depan deltoids.

CATATAN UNTUK WANITA: Ini TIDAK meningkatkan ukuran payudara. Namun, itu TIDAK meningkatkan ukuran pad otot di bawah payudara, membantu menaikkan dan mendukung payudara Anda, membuatnya MENCARI seperti ukuran payudara Anda telah meningkat. Selain itu, olahraga teratur menyingkirkan lemak berlebih di sekitar payudara, membuatnya tampak lebih "menonjol". Kesehatan dan kebugaran yang ditingkatkan karena olahraga juga akan menyebabkan Anda meluruskan dan menarik bahu Anda ke belakang, meningkatkan garis payudara Anda bahkan lebih.

4. Gerakan dayung: Satu tangan pada satu waktu. Membungkuk dan beristirahat tangan tanpa beban melawan dukungan, seperti kursi kursi, atau bangku, jika Anda memilikinya. Leg terdekat lengan pendukung harus maju, kaki belakang lainnya. Biarkan berat menggantung dan kemudian, gunakan otot punggung dan bahu, angkat beban dengan lancar ke dada Anda dan turunkan dengan lancar. Setelah Anda menyelesaikan satu set dengan satu tangan, matikan dan lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Ini bekerja latissimus dorsi (otot berbentuk V di sepanjang bagian luar luar belakang), dan bagian belakang deltoid.

5. Squat / Deadlift: Saya suka melakukan ini sebagai deadlift karena saya memiliki osteoartritis dan lebih mudah bagi saya untuk melakukan gerakan seperti itu. Itu juga memungkinkan saya untuk melatih punggung bawah saya sedikit pada saat yang bersamaan.

– Jongkok: Pegang kedua dumbel di tingkat bahu. Istirahatkan tumit Anda di sebuah buku kecil atau sepotong kayu sekitar 1 "tebal dan jongkok. JANGAN melampaui setengah jalan karena ini dapat menyebabkan kerusakan lutut. Jika Anda ingin serius berolahraga kaki, pergi ke gym dan menggunakan mereka leg press machine Jika Anda tidak yakin seberapa jauh, lakukan latihan ini di depan kursi dan duduk, berdiri, duduk, berdiri, dll., pastikan Anda memiliki kaki Anda melakukan pekerjaan dengan lancar. Tidak ada dorongan ke atas atau jatuh ke kursi. Kontrol gerakan sepanjang jalan. Ini terutama bekerja paha depan (otot besar di depan paha), dan "glutes" atau gluteus maximus (pantat).

– Deadlift: Pegang kedua dumbel sehingga mereka menggantung di sisi Anda. Jongkok seperti di atas. mencoba untuk tidak membiarkan dumbbell menarikmu ke depan. Akan ada kecenderungan ke arah gerakan yang sedikit lebih maju daripada dengan squat itu sendiri, dan Anda mungkin harus membungkukkan punggung Anda sedikit lebih banyak. Berhati-hatilah dengan ini dan pastikan Anda tidak membungkuk dan menekan otot punggung bagian bawah saat mereka berusaha untuk meluruskan punggung Anda.

6. Toe raises: Memegang dumbel pada tingkat bahu, menempatkan kaki Anda sekitar enam sampai delapan inci terpisah dengan jari-jari kaki menunjuk ke dalam sedikit. Angkat tubuh Anda di atas jari-jari kaki dan turunkan tumit ke lantai, Tetap kendalikan dan buat halus. Akan ada sedikit kecenderungan pada awalnya untuk kehilangan keseimbangan Anda. Anda dapat meningkatkan efektivitas dengan meletakkan bola kaki Anda di papan yang Anda miliki di bawah tumit Anda untuk jongkok. Ini bekerja gastrocnemius dan soleus (otot betis).

7. Crunches: Berbaring telentang dengan tangan di samping kepala Anda – tidak di belakang – atau menyilang di dada Anda. Bawakan kaki Anda ke arah bokong Anda, dan letakkan mereka (kaki – berhenti tertawa) di lantai. Pada awal setiap rep, ratakan punggung bawah ke lantai dan tekuk tubuh bagian atas ke atas dalam satu gerakan halus. Di bagian atas setiap ikal, coba sebentar untuk menaikkan badan lebih sedikit. Turunkan tubuh kembali ke bawah. Jika tangan diletakkan di belakang kepala, ada kecenderungan untuk menarik kepala, dan ini dapat menyebabkan cedera dan tidak melakukan apa pun untuk membantu latihan. Crunches, atau curl-up yang kadang-kadang disebut, bekerja rectus abdominis (otot perut).

Bidang latihan beban, apalagi olahraga pada umumnya, sangat luas, dan salah satu manfaat utama dari latihan angkat berat untuk kebugaran adalah bahwa ada variasi spesifik yang tak terhitung pada latihan dasar ini yang dapat digunakan untuk menargetkan otot-otot atau kelompok otot tertentu, dan berbagai peralatan olahraga telah bermunculan untuk membantu binaragawan dan angkat besi dalam mengejar kinerja atau bentuk tingkat yang lebih tinggi. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh dalam bidang ini, Anda akan membutuhkan lebih banyak panduan daripada yang tersedia di sini.

Namun, untuk saat ini, rencana latihan angkat berat gratis ini sudah cukup untuk Anda mulai.

Apakah Tubuh Anda Terlupakan Bagaimana Tertidur?

Apakah Anda ingin tahu cara tertidur dengan aman, alami dan tanpa menggunakan obat tidur? Salah satu hal terpenting yang harus Anda pelajari adalah hampir tidak mungkin membuat Anda tertidur. Anda harus melatih kembali alam bawah sadar Anda dan membangkitkan kembali kemampuan alami Anda sendiri untuk tertidur. Satu metode mudah menggabungkan relaksasi progresif dan teknik pernapasan dalam. Berlatih dengan teknik tidur yang mudah dipelajari ini dapat membantu Anda menghindari penggunaan obat tidur resep yang berbahaya.

Tertidur adalah sesuatu yang tidak bisa dipaksakan. Pikiran sadar kita sangat diperlukan sepanjang hari, tetapi itu sangat sedikit membantu ketika akan tidur di malam hari. Ketika kita sulit tidur, itu sering karena pikiran sadar kita sedang bergumul dengan masalah yang dihadapi pada hari sebelumnya, atau sedang mencoba untuk hidup di hari berikutnya. Trik untuk tertidur adalah mempelajari cara mematikan pikiran sadar Anda dan membiarkan pikiran bawah sadar Anda melakukan tugasnya.

Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur, Anda mungkin perlu melatih kembali pikiran bawah sadar Anda. Ini terutama benar jika Anda bergantung pada pil tidur di masa lalu. Tubuh Anda mungkin tergantung pada obat bukannya bekerja seperti yang aslinya dirancang untuk dilakukan. Anda harus melepaskan harapan bahwa obat akan melakukan pekerjaan itu, dan menetapkan kembali pikiran bawah sadar Anda untuk tugas itu.

Jika Anda tidak bisa tidur, bagaimana Anda mengarahkan pikiran bawah sadar Anda? Salah satu cara yang baik adalah dengan menggabungkan teknik relaksasi progresif dan pernapasan dalam. Cobalah berbaring telentang dengan posisi yang nyaman dan mulailah bernapas dalam-dalam. Saat Anda menarik napas dan mengembuskan napas, bayangkan bahwa tubuh Anda semakin berat dan tenggelam ke dalam tempat tidur. Dimulai dengan kepala Anda, fokus pada relaksasi bagian tubuh yang berbeda setiap kali Anda menghembuskan napas. Terus sampai Anda mencapai jari-jari kaki Anda. Banyak orang menemukan bahwa mereka mulai hanyut selama proses ini. Jika itu tidak berhasil pertama kali, jangan menyerah.

Relaksasi progresif dan teknik pernapasan dalam dapat menguasai pikiran sadar Anda dan memungkinkan bawah sadar Anda untuk mengambil alih. Ini akan membantu Anda menghindari kesia-siaan mencoba memaksakan diri untuk tidur dan akan memungkinkan tubuh Anda untuk mendapatkan kembali kemampuan alamiahnya sendiri untuk tidur. Ini hanyalah salah satu teknik efektif yang dapat membantu Anda jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara tertidur.

Perangkat Lunak Kasino Online

Perangkat Lunak Kasino Online

Perangkat lunak kasino yang baik membuat semua perbedaan antara kasino OK dan yang hebat. Tentu saja ada faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika memilih tempat bermain, seperti layanan pelanggan dan penarikan cepat, tetapi di jantung kasino adalah perangkat lunak yang menguasainya. Adalah penting bahwa perangkat lunak itu sendiri dapat diandalkan, adil dan acak.

Ada beberapa pemasok utama perangkat lunak permainan online, dan beberapa yang kurang dikenal. Beberapa kasino menjalankan perangkat lunak berpemilik, dan jika Anda memilih kasino yang menjalankan perangkat lunaknya sendiri, maka Anda perlu memastikan bahwa itu telah diuji secara menyeluruh untuk keadilan dan keacakan. Untungnya, sangat sedikit kasino yang menjalankan perangkat lunak yang dicurangi, tetapi jika Anda tetap menggunakan salah satu kasino yang didukung oleh penyedia yang lebih besar, Anda dapat yakin bahwa Anda sedang ditangani permainan yang adil.

Penyedia Perangkat Lunak Kasino Utama

Microgaming

Microgaming adalah salah satu penyedia perangkat lunak kasino online pertama dan juga yang pertama memperkenalkan slot progresif online – cara CashSplash pada tahun 1997. Microgaming sekarang memberdayakan lebih dari 120 kasino dan 40 ruang poker, dan telah dikenal untuk memproduksi banyak pemenang besar, termasuk beberapa jutawan. Beberapa permainan paling populer mereka termasuk King Cashalot, Mega Moolah, dan Major Millions. Perangkat lunak Microgaming berteknologi maju, menawarkan grafis yang sangat baik termasuk gulungan sinematik baru di Lord of the Rings Slot. Perangkat lunak ini juga menawarkan fitur putar otomatis canggih, termasuk strategi bermain sempurna untuk video poker dan permainan blackjack. Sayangnya, Microgaming tidak lagi menerima pemain dari Amerika Serikat.

Playtech

Playtech adalah perusahaan perangkat lunak kasino publik terbesar di dunia, dengan portofolio klien yang dihormati, termasuk beberapa nama terbesar dalam game online. Menawarkan permainan pemain tunggal dan multipemain, Playtech suite juga mencakup pilihan permainan dealer langsung, melalui streaming video. Fitur termasuk kemampuan untuk memainkan beberapa game sekaligus, permainan sisi bola dolar progresif dan slot progresif besar Gold Rally, jackpot yang sering mencapai lebih dari $ 2 juta. Playtech terutama ditujukan untuk pasar Eropa, dan perangkat lunak tersedia dalam semua bahasa utama Eropa. Sayangnya, Playtech tidak lagi menerima pemain dari Amerika Serikat.

Game Real Time (RTG)

RTG memperkenalkan slot jackpot acak pertama – Cleopatra's Gold, dan sejak itu slot Real Series mereka telah menjadi beberapa slot paling populer secara online. Semua fitur jackpot acak yang dapat dipicu pada setiap putaran, terlepas dari koin yang dimainkan atau denominasi. RTG juga memiliki sistem bonus penukaran instan, dengan kode kupon yang dapat ditukarkan langsung di kasir. Real Time Gaming video poker umumnya diakui sebagai online paling cepat, dengan 18 jenis poker dan kesempatan untuk bermain hingga 100 tangan sekaligus. Kasino RTG menyambut pemain dari Amerika Serikat.

Game Rival

Pendatang baru yang relatif, Kasino Rival telah mengalami ekspansi besar-besaran, sebagian besar karena kebijakan ramah pemain USA mereka. Rival menampilkan seri I-slots yang unik, yang merupakan mesin slot interaktif dengan berbagai hasil berdasarkan pilihan yang Anda buat. Seperti RTG, Rival juga memiliki sistem bonus penukaran instan diakses melalui kasir kasino. Banyak Casinos Rival tidak memiliki bonus deposit, memberi Anda kesempatan untuk mencoba kasino tanpa mempertaruhkan uang Anda sendiri. Rival Gaming menyambut para pemain dari Amerika Serikat.

Pilihan kasino Anda mungkin dibatasi oleh yurisdiksi tempat Anda tinggal. Sejak 2007, dua dari empat besar penyedia perangkat lunak kasino tidak lagi menerima pemain dari Amerika Serikat. Saingan, RTG, dan Game Top masih mendukung pemain dari AS, dan menawarkan berbagai metode simpanan ramah AS.

Tren Open Source yang Akan Mempengaruhi Pengembangan Web di 2018

Karena lanskap teknologi terus berkembang, kita menemukan diri kita dikelilingi oleh platform sumber terbuka baru dan muncul setiap hari. Perkembangan baru seperti Open Stack, Internet of Things, dan lainnya telah menciptakan perubahan paradigma yang lengkap dalam cara kita menggunakan teknologi dalam kehidupan kita sehari-hari. Berikut ini adalah ikhtisar dari tren open source teratas yang akan meningkat menjadi popularitas pada tahun 2018.

Open stack akan menjadi lebih penting

Open stack pada dasarnya adalah sistem operasi cloud. Ini menawarkan admin kemampuan untuk menyediakan dan mengontrol sumber daya komputasi, penyimpanan, dan jaringan yang besar melalui antarmuka yang intuitif dan mudah digunakan. Banyak bisnis sudah menggunakan open stack untuk mengelola sistem cloud computing mereka. Popularitas sistem ini adalah karena ekosistemnya yang fleksibel, transparansi, server dan biaya yang lebih rendah dibandingkan dengan alternatif lain yang setara. Tumpukan terbuka diharapkan meningkat dalam penerimaan dan akan menjadi pengaruh besar dalam masa depan komputasi awan.

Aplikasi web progresif akan lebih populer

Aplikasi web progresif adalah kumpulan teknologi dan konsep desain serta API yang memungkinkan Anda memiliki pengalaman seperti aplikasi di peramban seluler. Situs web tradisional memiliki kekurangan inheren tertentu. Aplikasi memberikan pengalaman yang lebih dipersonalisasi, tetapi memiliki permintaan yang sangat besar pada sumber daya karena harus diunduh ke perangkat pengguna. PWA memberikan yang terbaik dari kedua dunia. Ini secara efektif menyediakan pengalaman seperti aplikasi dan dapat diakses melalui browser. Ini dapat diindeks oleh mesin pencari dan dapat dibuat responsif agar sesuai dengan faktor bentuk apa pun. Teknologi ini siap untuk melambung ke ketinggian baru di 2018 – itu no-brainer.

Karat untuk memerintah dengan sempurna

Tidak seperti kebanyakan bahasa pemrograman, Rust tidak datang dengan keamanan dan kontrol tradeoff. Menawarkan kontrol 100% tanpa mengorbankan keselamatan. Karat memiliki pendekatan unik yang mencakup pengujian dan pengembang built-in menganggapnya sebagai opsi yang layak untuk bahasa sumber terbuka. Ini adalah pilihan yang efektif untuk bahasa seperti C dan python untuk menulis kode aman.

Komunitas pengguna R tumbuh

Bahasa R adalah proyek oleh GNU. Ini terkait dengan komputasi dan grafik statistik. Ini menawarkan beragam teknik statistik dan grafis untuk pengembangan. R adalah opsi open source yang sempurna untuk manipulasi data, perhitungan, dan tampilan grafis. Ini pasti akan menguasai pasar open source pada 2018 juga.

Pembelajaran mesin dan kecerdasan buatan memperluas cakupannya

Pembelajaran mesin dan AI memberi mesin kemampuan untuk belajar dari masa lalu dan meningkatkan pengalaman pengguna tanpa programmer harus secara eksplisit kode instruksi. Dengan beberapa teknologi open source yang memanfaatkannya untuk membangun aplikasi canggih, aplikasi semacam ini pasti akan diterapkan secara luas pada tahun 2018.

Karena internet hal menghubungkan lebih banyak hal dan komputasi awan meningkat dalam implementasi, 2018 akan melihat sejumlah gangguan teknologi dan sumber terbuka pasti akan menjadi kekuatan pendorong bagi sebagian besar inovasi ini.

Encephalopathies epilepsi – Pengobatan Herbal Ayurvedic

Encephalopathies epilepsi adalah sekelompok kondisi medis yang ditandai dengan epilepsi yang sulit diobati dan biasanya bersifat progresif. Kelompok ini terdiri dari delapan sindrom yang berkaitan dengan usia yang meliputi Ensefalopati Mioklonik Awal, Sindrom Ohtahara, Sindrom Barat, Sindrom Dravet, status mioklonik pada ensefalopati non-progresif, Sindrom Lennox-Gastaut, Sindrom Landau-Kleffner, dan epilepsi dengan gelombang lonjakan terus menerus. Biasanya refrakter terhadap obat anti-epilepsi standar, kondisi ini menyebabkan disfungsi otak progresif dan gangguan fisik, mental, dan kognitif terkait. Kondisi ini biasanya terlihat pada anak usia dini dan diyakini disebabkan oleh kerusakan otak akibat semburan berlebihan impuls listrik, selama tahap pematangan otak. Defek kognitif, perilaku dan neurologis yang parah dapat dilihat dengan kondisi ini, yang bahkan dapat menyebabkan kematian dini. Orang yang terkena dampak yang bertahan hidup sampai remaja mereka menunjukkan penurunan gejala epilepsi; Namun, cacat neurologis dan kognitif sisa adalah signifikan.

Sebagian besar sindrom yang termasuk dalam ensefalopati epilepsi perlu diperlakukan secara agresif dengan kombinasi obat antiepilepsi baru. Ini sebagian dapat mengontrol kejang: bagaimanapun, prognosis keseluruhan pada sebagian besar individu yang terkena masih sangat buruk. Dalam skenario seperti itu, obat-obatan herbal Ayurvedic dapat digunakan secara bijaksana sebagai terapi suportif untuk mengobati kejang refrakter, memperbaiki dan / atau mencegah defisit kognitif, perilaku dan neurologis dan gejala terkait, dan meningkatkan kelangsungan hidup jangka panjang. Meskipun secara tradisional refrakter terhadap pengobatan standar, obat-obatan herbal pendukung dan tambahan, diberikan dalam kombinasi dan dalam dosis tinggi untuk periode yang lama – sering beberapa tahun – dapat membawa perbaikan yang signifikan dan mempertahankan efek yang menguntungkan.

Obat-obatan herbal yang berguna dalam kondisi ini perlu melakukan peran mengurangi pelepasan listrik yang berlebihan di sel-sel otak, dan mencegah kerusakan otak, serta melestarikan dan meningkatkan kemampuan struktural dan fungsional otak semaksimal mungkin. Obat-obatan herbal yang berguna dalam pengobatan kondisi ini termasuk Ashwagandha, (Withania somnifera), Brahmi (Bacopa monnieri), Shankapushpi (Convolvulus pluricaulis), Vacha (Acorus calamus), Jatamansi (Nardostachys jatamansi), Sarpagandha (Rauwolfia serpentina), Khurasani Ajwayan ( Hyoscyamus niger), Pippalimool (Piper longum), Bala (Sida cordifolia), Yashtimadhuk (Glycerrhiza glabra), dan Haridra (Curcuma longa).

Obat kombinasi herbal dan herbomineral lainnya yang berguna dalam pengobatan gangguan ini termasuk Bruhat Vat Chintamani Ras, Maha Vat Vidhvans Ras, Vat Gajankush Ras, Brahmi Vati, Sarpagandha Ghan Vati, Dashmoolarishta, Ashwagandharishta, Syrup Shankhpushpi, Saraswatarishta, dan Ras Unmadgajkesri.

Prosedur Panchkarma Ayurvedic seperti Shiro-Basti, Shiro-Dhara, Nasya, Basti, dan pijat seluruh badan diikuti dengan anjuran uap obat decoctions, mungkin juga berguna dalam pengobatan ensefalopati epilepsi. Obat-obatan seperti Nirgundi (Vitex negundo) dan Dashmool (Sepuluh akar herbal) sangat berguna dalam prosedur ini. Shiro-Basti melibatkan retensi minyak obat pada kulit kepala, sementara Basti melibatkan penggunaan enema obat menggunakan minyak atau decoctions. Beberapa program dari prosedur ini mungkin diperlukan pada pasien yang refrakter terhadap perawatan lain.

Obat-obatan herbal Ayurvedic dapat memberikan peran tambahan serta mendukung dalam mengendalikan gejala secara signifikan, meningkatkan kualitas hidup, dan meningkatkan rentang hidup keseluruhan dari individu yang terkena dampak yang menderita kondisi ini. Pengobatan herbal Ayurvedic dengan demikian memiliki peran yang signifikan untuk bermain dalam manajemen dan pengobatan ensefalopati epilepsi.

Coal Workers Pneumoconioses (CWP) – Antraksosis, Silikosis, dan Byssinosis

Antraksosis dan silikosis adalah masalah industri utama di negara berkembang tetapi negara industri karena sejumlah besar pekerja terlibat dalam penambangan di banyak negara di negara-negara tersebut. Paparan berkepanjangan debu cola menyebabkan anthracosis di antara penambang. Partikel-partikel ini memberi warna hitam pada lesi.

Partikel-partikel batubara yang mencapai alveoli dicerna oleh makrofag alveolar. Fagosit diaktifkan oleh kehadiran zat seperti silika. Fibrosis berkembang di daerah-daerah ini. Lobulus yang terkena mengalami emfisema centrilobular. Pada pemaparan yang berkepanjangan, fibrosis masif progresif (PMF) berkembang dan ini adalah lesi khas pada pneumoconiosis yang rumit. Dalam diagnosis radiologi, lesi fibrosis masif progresif muncul sebagai kepadatan berbentuk sosis yang melebihi diameter 1cm, di zona atas dan tengah dari kedua paru-paru. Komplikasi lebih lanjut seperti bronkitis kronis, bronkiektasis, nekrosis iskemik, trombosis vena pulmonal, hipertensi pulmonal, kor pulmonal, dan obstruksi limfatik mungkin supervene.

Gambaran klinis

Onset dispnea dan batuk bertahap dengan luntur purulen menandai timbulnya penyakit. Ekspektasi lebih berlebihan ketika bronkiektasis juga hadir. Dyspnea memburuk ketika fibrosis masif progresif supervenes. Kavitasi lesi ini menimbulkan ekspektasi sejumlah besar sputum hitam. Lesi nodular besar berkembang di paru-paru pada subyek dengan penyakit rematik yang mengembangkan pneumoconiosis. Lesi ini berdiameter 1-5cm dan terdeteksi dalam diagnosis radiologi (sindrom Caplan).

Silikosis

Eksposur yang lama ke silika yang mengandung debu (silikon dioksida) menimbulkan silikosis. Seringkali ini terjadi dalam kombinasi dengan anthracosis. Lesi yang dihasilkan oleh debu silika mirip dengan yang dihasilkan oleh debu batu bara, tetapi lesi lebih besar. Selain itu, silikosis juga menyebabkan penebalan dan adhesi pleura. Kadang-kadang silikosis menghasilkan manifestasi pernapasan akut dengan dyspnea dan gangguan pertukaran gas di alveoli.

Gambaran klinis

Dalam bentuk akut penyakit bermanifestasi dengan dyspnea, sianosis dan gangguan konstitusional. Dalam bentuk kronis manifestasi yang menonjol adalah batuk dan hemoptisis. Tanda-tanda fisik dapat berupa bronkitis, emfisema, penebalan pleura. Silikosis predisposisi perkembangan tuberkulosis dan kedua penyakit dapat terjadi bersamaan (silicotuberculosis). Gangguan fungsional adalah kombinasi dari fitur yang membatasi dan obstruktif. Abnormalitas imunologis seperti adanya faktor rheumatoid dapat terjadi pada 50% kasus.

Radiologi

Lesi militer atau nodular difus ditemukan pada silikosis sederhana. Pengembangan fibrosis masif progresif mengarah ke keberadaan bayangan yang padat di zona atas dan ini disebut "silikosis rumit". Kelenjar getah bening hilus mungkin menunjukkan kalsifikasi perifer.

Asbestosis

Menghirup debu asbes mengarah ke asbestosis. Asbes adalah bahan yang banyak digunakan dalam kehidupan sehari-hari dan industri. Ini adalah silikat kompleks yang mengandung silikon, oksigen, hidrogen dan logam seperti kalsium, magnesium, dan besi. Bahan baku diperoleh dengan menambang. Berbagai varietas asbestos seperti chrysotile, crocidolite, amosite dan anthrophyllite diperoleh dari berbagai daerah.

Partikel asbestos berbentuk jarum dan karena bentuk ini, ini istimewa menetap di lobus bawah. Mereka dapat mencapai alveoli atau mungkin ditangkap di bagian udara kecil. Mereka menimbulkan hipervasia epitel alveolar dan fibrosis interstisial. Akhirnya fibrosis berkembang di sekitar partikel asbestos dan ini melenyapkan alveoli. Tubuh asbestos terlihat pada histologi lesi. Ini terdiri dari serat asbes dilapisi oleh bahan protein dan ferritin butiran yang berasal dari makrofag. Tubuh asbestos dapat dibuktikan dalam dahak. Kehadiran tubuh asbestos dalam dahak tidak menunjukkan bahwa orang tersebut menderita asbestosis.

Asbestosis merupakan predisposisi karsinoma bronkogenik (terutama pada perokok) dan mesotelioma pleura dan peritoneum. Kondisi ini juga merupakan predisposisi tuberkulosis paru. Malignansi organ jauh seperti Ginjal dan payudara lebih sering terjadi pada subjek dengan asbestosis.

Gambaran klinis

Gejala-gejala dimulai dengan peningkatan dyspnea saat aktivitas, batuk, malaise, dan penurunan berat badan. Saat kondisi berlanjut, sianosis dan supervene dagu digital. Cacat fungsional adalah salah satu pembatasan parenkim paru dan gangguan difusi. Gambaran klinis berbeda dari kasus ke kasus, tergantung pada luasnya lesi dan adanya kondisi koeksistensi lain seperti emfisema, bronkiektasis, tuberkulosis, keganasan atau penyakit pleura. Dalam pemeriksaan radiologis, fibrosis bergaris halus dan menonjol terlihat di zona tengah dan bawah. Penebalan pleura, efusi pleura, dan kalsifikasi dapat terbukti dalam beberapa kasus.

Byssinosis

Penyakit paru-paru yang disebabkan oleh paparan debu kapas, rami atau rami disebut dengan byssinosis. Pada tahap awal gejalanya adalah sesak dada dan mengi biasanya dirasakan oleh pasien ketika dia kembali bekerja setelah liburan mingguan. Kemudian batuk dan dyspnea menjadi lebih menonjol dan persisten. Beberapa subjek mengalami penyakit saluran napas obstruktif kronik. Orang yang bekerja di bagian carding lebih menderita daripada mereka yang dipekerjakan di area lain.

Debu kapas mungkin mengandung zat non-antigenik yang merangsang pelepasan histamin dari sel mast di paru-paru. Kapas murni seperti kapas bedah tidak memprovokasi gejala. Terjadinya dyspena dan batuk pada awal minggu dikaitkan dengan penipisan sel mast histamin mereka. Temuan radiologis tidak spesifik. Perawatan terdiri dari penarikan orang-orang yang rentan dari lingkungan dan tindakan-tindakan bergejala. Banyak gangguan lain juga telah diakui sebagai akibat dari eksposur pekerjaan ke bahan yang berbeda.

Pengelolaan

Setelah terbentuk, pneumoconiosis diperlakukan secara simtomatik karena terapi spesifik kurang.

Pencegahan

Pekerja yang dipekerjakan di industri harus direkrut hanya setelah pemeriksaan medis yang tepat. Orang dengan riwayat keluarga gangguan pernapasan alergi dan mereka yang memiliki fitur penyakit saluran napas obstruktif lebih mungkin untuk mengembangkan efek sakit permanen. Pemeriksaan berkala dari orang-orang untuk memfasilitasi deteksi dini dan penghapusan dari lingkungan berbahaya diperlukan oleh undang-undang. Perusahaan industri di mana risiko penumoconioses hadir harus mengikuti spesifikasi yang dimaksudkan untuk mengurangi konsentrasi debu di lingkungan dan juga untuk memberikan perlindungan kepada para pekerja. Banyak penumoconiosis yang disebabkan paparan pekerjaan memenuhi syarat untuk kompensasi dari majikan.

Blackjack Hand Staking Plans

Blackjack menghadapinya permainan kartu yang sangat sederhana. Anda harus mengalahkan dealer dan tidak mengalahkan diri sendiri dengan mencetak lebih dari 21 dengan nilai kartu Anda.

Anda cukup meletakkan saham Anda kemudian dalam hal sederhana melihat apa yang terjadi. Tapi seberapa banyak Anda bertaruh, kapan dan bagaimana – apakah itu murni hal acak untuk bertaruh apa yang terasa benar atau pendekatan yang lebih strategis bermanfaat.

Ini adalah masalah pilihan pribadi dan mungkin lebih baik dimainkan di situs taruhan online yang Anda sukai.

Anda bisa tetap berpegang pada taruhan "rasa" Anda atau Anda bisa mencoba salah satu dari sejumlah taruhan blackjack dan metode pengintai yang berbeda. Mari kita lihat beberapa di antaranya. Taruhan persentase tumpukan chip Anda adalah metode sederhana. Katakanlah 5% – ini berarti Anda bisa berdiri 20 kehilangan tangan secara langsung sebelum tidak ada chip yang tersisa. Tetapi jika Anda mencapai kemenangan, Anda bertaruh lebih banyak sehingga dapat memenangkan lebih banyak. Hanya jangan terbawa. Belajar kapan harus meninggalkan meja dengan untung!

Hal lain yang penting untuk diingat sebelum kita melihat beberapa metode taruhan dan mengintai progresif adalah bahwa sementara dalam teori Anda tidak dapat kehilangan karena hukum dongeng rata-rata kasino tahu ini sehingga menampar batas untuk ukuran taruhan mereka akan membiarkan Anda akhirnya harus menghentikan Anda dari dapat menempatkan taruhan di tangan Anda. Selalu tahu apa batas meja sebelum Anda mengambil tempat duduk dan bertaruh sesuai. Atur sendiri batas dan jika Anda kehilangan itu, matikan komputer, tinggalkan kasino online dan lakukan hal lain.

Sekarang ke strategi taruhan progresif. Masing-masing dirancang untuk menempatkan taruhan yang lebih besar dengan cara yang progresif setelah kehilangan tangan untuk memulihkan kerugian Anda dan menghasilkan keuntungan.

Pendekatan D'Alembert adalah sistem penguncian yang sangat sederhana yang dinamai menurut teori abad ke-18, Jean le Rond d'Alembert. Pada dasarnya Anda meningkatkan meningkatkan taruhan Anda dengan jumlah yang tetap jika Anda kehilangan dan menurunkan taruhan Anda dengan jumlah tetap yang sama ketika Anda memenangkan satu tangan.

Sistem Martingale bahkan lebih sederhana – Anda bertaruh satu unit di tangan pertama dan menggandakan taruhan setelah setiap kehilangan tangan dengan hasilnya adalah ketika Anda memenangkan satu tangan, Anda akan memulihkan kerugian Anda dan membuat satu unit laba. Jadi Anda pertaruhkan 1, 2, 4, 8, 16, 32, dan seterusnya sampai Anda menang. Waspadalah besar di sini – kedengarannya hebat, tetapi itu akan menghapus Anda dengan cepat jika Anda mengalami lari yang buruk dan sebelum itu terjadi, Anda mungkin akan mencapai batas meja dan tidak dapat melanjutkan. Dalam keadaan seperti itu Anda mungkin menetapkan diri Anda stop-loss dan berhenti atau kembali ke saham awal Anda setelah mengatakan enam kerugian.

Rencana pengulangan progresif lainnya yang dapat digunakan dalam blackjack adalah urutan Fibonacci yang terlihat seperti ini: 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21. Untuk mendapatkan taruhan taruhan berikutnya, Anda menambahkan dua angka sebelumnya bersama-sama. Ini bisa dibilang pendekatan yang lebih aman bahwa Martingale di atas dan kurang berisiko.

Ada kata kunci – risiko. Ketika bermain blackjack, Anda harus mempertimbangkan sikap Anda sendiri untuk mengambil risiko dan seberapa jauh Anda siap untuk pergi dan tentu saja tidak pernah, bermain dengan uang yang Anda tidak mampu kehilangan.

Saya harap artikel ini telah memberi Anda sedikit makanan karena untuk waktu berikutnya Anda bermain blackjack.

Kasino Online – Hiburan Terbaik

Industri kasino online tidak menunjukkan tanda-tanda melambat. Tampaknya semakin banyak orang mencoba permainan kasino online setiap hari. Alasan popularitasnya yang luas sederhana – pemain kasino online mendapatkan lebih banyak untuk dolar mereka daripada mengunjungi kasino batu bata dan mortir. Faktanya adalah Anda tidak akan pernah melakukan itu, apalagi membayangkannya. Kasino batu bata dan mortir memiliki satu aturan emas di tempat – pastikan Anda memiliki uang NYATA sebelum masuk. Tentu beberapa kasino ini menawarkan klub VIP pada permainan kasino tertentu, sebagian besar akan memiliki jackpot progresif besar yang terletak di lantai kasino dan beberapa bahkan akan menawarkan hadiah mewah seperti mobil dan perjalanan. Namun, untuk semua ini Anda harus menurunkan uang tunai di atas meja terlebih dahulu – tidak ada yang gratis di Vegas.

Ada beberapa alasan berbeda mengapa game kasino online melonjak dalam popularitas; Namun satu menonjol dari yang lain dan itu adalah Anda bisa bermain secara GRATIS pertama. Beberapa kasino online terbaik menawarkan permainan gratis dan hampir semuanya memungkinkan Anda untuk mengunduh perangkat lunak secara gratis. Alasan lain untuk popularitasnya adalah bonus deposit, atau bonus selamat datang. Dunia kasino online sangat kompetitif dan banyak yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda dengan cara terbaik yang mereka ketahui – dengan menawarkan sumber daya gratis, permainan gratis, dan bahkan uang gratis kepada pemain.

Dengan mengunjungi kasino online, pemain dapat mengharapkan beberapa manfaat termasuk program VIP. Bagian terbaik dari program VIP online adalah yang paling memungkinkan Anda untuk langsung bergabung begitu Anda menyetor sedikit biaya. Program VIP ini juga menawarkan hadiah luar biasa termasuk perjalanan dan kesempatan untuk menukarkan poin dengan uang nyata. Jadi, dalam retrospeksi semakin banyak Anda bermain kasino online, semakin banyak uang yang dapat Anda hasilkan melalui program VIP.

Ketika datang ke permainan kasino, Anda akan menemukan semua favorit Anda termasuk Blackjack, Video Poker, Keno, Scratch Cards dan bahkan slot progresif besar. Jackpot untuk slot progresif telah dikenal mencapai jutaan online. Kasino online bahkan mempromosikan nama-nama pemenang dan / atau foto sehingga Anda bisa melihat wajah-wajah bahagia mereka. Kegembiraan besar berikutnya tentang bermain kasino online adalah bonus untuk mendaftar. Sebagai contoh, kasino terbaik akan menawarkan Anda lebih dari $ 1000 GRATIS hanya untuk mendaftar. Dengan cara ini mereka memulai bankroll untuk Anda sehingga Anda dapat terus dihibur. Tentu saja ada syarat dan ketentuan sebelum menarik uang apa pun. Jika semua kasino online hanya membuang ribuan dolar, itu tidak akan menjadi industri miliaran dolar seperti sekarang ini. Ini tidak berarti Anda tidak menang – kenyataannya keberhasilan kasino online didasarkan pada fakta bahwa ia memang menghasilkan pemenang besar. Ambil pro Poker misalnya; pro seperti Phil Ivey telah menjadi jutawan dengan hanya bermain poker online.

Menemukan kasino online terbaik adalah di mana tantangan sebenarnya berada. Seperti dinyatakan di atas adalah industri yang sangat kompetitif dan kasino baru tampaknya bermunculan setiap hari. Jika Anda mengunjungi situs seperti Gold Online Casino terlebih dahulu, mereka dapat memberikan Anda beberapa informasi penting terlebih dahulu sebelum melakukan penyetoran uang riil. Selalu yang terbaik untuk meninjau situs kasino terlebih dahulu dan mencari tahu apa yang dikatakan orang lain. Dengan cara ini Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan dengan bermain aman terlebih dahulu. Dengan kasino online, datanglah terbang pada malam hari hanya dengan mencoba mencuri uang Anda. Perhatian selalu disarankan.

Kunci untuk Pelatihan Kekuatan Produktif – Double Progresi

Ada dua aspek utama perkembangan atletik: nutrisi yang sangat baik dan pelatihan progresif. Dengan berasumsi bahwa Anda memiliki rencana nutrisi Anda dengan jumlah kalori, protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang tepat, protokol pelatihan Anda adalah semua yang berdiri di antara Anda dan mencapai potensi tertinggi Anda di kedua atletik dan kesehatan umum dan kesejahteraan. Sayangnya, ketika banyak orang memulai program pelatihan dalam bentuk apa pun, mereka memiliki sedikit informasi untuk membimbing mereka dalam merancang program latihan mereka. Meskipun ada jumlah protokol pelatihan kekuatan yang hampir tak terbatas yang tersedia, artikel ini membahas prinsip yang fundamental bagi semua program pelatihan ketahanan yang efektif. Konsep perkembangan ganda adalah fondasi perkembangan berkelanjutan dalam kekuatan dan kekuatan otot, namun itu adalah ide yang hampir tidak dikenal di luar lingkaran angkat berat yang berat. Belajar untuk memahami praktik perkembangan ganda dan bagaimana menggabungkannya ke dalam jadwal pelatihan perlawanan Anda dan Anda akan menemukan hasilnya layak usaha!

Konsep perkembangan berganda melibatkan, seperti namanya, dua rute yang berbeda tetapi paralel terhadap kekuatan dan penguatan otot. Yang pertama adalah peningkatan berat badan. Jika Anda dapat mengangkat lebih banyak berat badan bulan ini (untuk jumlah pengulangan yang sama, dalam gaya yang sama, dll.) Daripada yang Anda dapat bulan lalu, kekuatan Anda telah meningkat pada waktu itu dan dalam banyak kasus begitu juga dengan massa otot Anda. Jalan kedua dari perkembangan adalah dalam jumlah pengulangan dari latihan yang dapat dilakukan. Jika Anda mampu mengangkat beban yang sama untuk lebih banyak pengulangan bulan ini daripada bulan lalu, maka kekuatan Anda kembali meningkat dengan peningkatan massa otot yang sama.

Sayangnya, faktanya adalah Anda tidak dapat meningkatkan berat badan atau pengulangan sendirian tanpa batas. Jika Anda mencoba menambah berat badan setiap minggu, Anda akan sangat cepat menemukan bahwa tubuh Anda tidak dapat mengikuti, bahkan ketika menambahkan sedikit berat badan. Dalam nada yang sama, jika Anda mencoba untuk menambahkan lebih banyak pengulangan setiap minggu, Anda juga akan memukul dinding dalam hal perkembangan dan, untuk alasan di luar cakupan artikel ini, Anda juga akan melihat sedikit jika ada pertumbuhan otot saat pengulangan bertambah. Untungnya, ada solusinya. Perkembangan ganda menggabungkan baik peningkatan berat badan dan pengulangan dengan cara yang terfokus dan disiplin, memastikan banyak jalur perkembangan dan memberikan kesempatan untuk perbaikan terus menerus.

Langkah pertama untuk merancang rencana pengembangan ganda untuk latihan individu adalah menentukan berbagai pengulangan yang Anda ketahui akan menghasilkan penguatan kekuatan. Sayangnya, rentang optimal bervariasi di antara orang-orang dan bahkan dapat berbeda di antara kelompok otot dalam satu subjek. Kunci untuk menemukan jangkauan Anda adalah dengan hanya mencoba opsi yang berbeda dan melihat mana yang paling berhasil. Proses ini dapat memakan waktu cukup lama, tetapi menghasilkan informasi yang sangat berharga.

Saya akan menghubungkan rentang perwakilan pribadi saya sehingga Anda dapat mengembangkan gagasan tentang cara mulai menyelidiki sendiri. Dari pengalaman, saya tahu bahwa sebagian besar otot di punggung saya (latissimus dorsi, trapezius, erektor tulang belakang, dll.) Menghasilkan penguatan kekuatan yang paling konsisten dari waktu ke waktu menggunakan kisaran tiga hingga enam pengulangan. Namun, otot-otot di bahu saya (deltoids) membutuhkan rentang rep yang lebih tinggi sekitar lima hingga delapan. Perbedaan dalam rentang mungkin tampak tidak signifikan, tetapi melalui percobaan dan kesalahan saya telah menemukan bahwa, misalnya, kemajuan saya pada latihan dayung melambat menjadi merangkak atau bahkan berhenti jika saya menggunakan set dengan lebih dari enam pengulangan. Mencoba untuk mendapatkan kembali kekuatan menggunakan set delapan, bagi saya, pada dasarnya sia-sia. Demikian pula, ketika melakukan tekan overhead, yang sangat mengaktifkan deltoids, saya telah menemukan bahwa melakukan set kurang dari lima repetisi menyebabkan stagnasi cepat. Sementara set yang berisi antara lima dan delapan repetisi efektif, set tiga menghasilkan sedikit atau tidak berhasil. Eksperimentasi sangat penting untuk menentukan rentang pengulangan yang optimal, tetapi waktu yang dihabiskan sangat berharga untuk data berharga yang akan Anda temukan. Di sisi lain, jika Anda baru memulai dan tidak memiliki pengalaman, cukup pilih rentang antara enam dan dua belas pengulangan. Dari sana Anda dapat mencoba rentang yang berbeda saat Anda menjadi lebih nyaman

Begitu Anda telah menentukan rentang pengulangan yang produktif untuk setiap latihan, Anda sekarang harus menemukan bobot di mana Anda dapat mulai bekerja dalam perkembangan Anda. Salah satu metode yang digunakan untuk memulai dengan berat awal adalah untuk menemukan kemampuan maksimal Anda pada rentang pengulangan yang Anda inginkan dan kemudian turunkan dari sana. Tentu saja, kapan pun Anda bekerja sampai titik di mana Anda tidak dapat mengangkat beban lagi, perlu spotter untuk memastikan keselamatan Anda. Setelah Anda memiliki sistem keselamatan mekanis dan / atau keselamatan manusia yang aman, kerjakan jalan Anda hingga mencapai titik di mana Anda tidak dapat menyelesaikan satu set dengan benar. Sebagai contoh, jika saya memilih lima hingga delapan repetisi sebagai rentang optimal saya di bench press, maka saya perlu mencari tahu jumlah maksimum berat yang dapat saya angkat untuk lima pengulangan, juga dikenal sebagai lima rep max (5RM). Setelah mendaftar pengintai yang berpengalaman untuk menangkap bar ketika saya gagal, saya akan mulai mengangkat set lima repetisi dengan istirahat yang cukup di antaranya, menaikkan berat sebanyak lima hingga dua puluh persen setiap set. Dengan berat badan tertentu, katakanlah 210 pon, saya tidak akan bisa menyelesaikan kelima repetisi dengan aman. Saya mungkin mendapatkan tiga atau empat dan kemudian dipaksa untuk berhenti. Berat yang digunakan pada set sebelumnya adalah 5RM saya. Untuk contoh ini, kita akan mengatakan itu 200 pound.

Sekarang saya tahu berapa berat maksimum saya untuk satu set lima, saya harus menemukan berat awal saya untuk kemajuan saya. Umumnya seseorang melakukan lebih dari satu set setiap latihan. Jadi, untuk contoh ini saya akan memilih tiga set lima hingga delapan untuk bench press. Total volume (ditetapkan dikalikan dengan repetisi) adalah variabel lain yang dapat Anda ubah dari waktu ke waktu untuk menghasilkan hasil terbaik. Beberapa orang merespon lebih baik terhadap volume yang lebih tinggi dan banyak kemajuan terbaik dengan volume yang lebih rendah. Mulailah di suatu tempat di tengah dengan dua hingga empat set dan bekerjalah dari sana. Ketika memulai siklus progresif ganda yang baru, yang terbaik adalah meremehkan berat awal Anda untuk memberi tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dengan rejimen baru. Dengan 5RM 200 pon, saya akan memulai siklus dengan 160 hingga 170 pon, atau 80% hingga 85% dari 5RM saya.

Untuk menjalankan perkembangan ganda, latihan pertama saya akan terdiri dari pemanasan yang baik diikuti oleh tiga set dari lima hingga delapan repetisi dengan 160 pon. Selama setiap set, saya akan berusaha menyelesaikan ke delapan repetisi. Jika saya tidak dapat berhasil dengan delapan repetisi di semua tiga set, saya akan menggunakan berat yang sama minggu depan dan coba lagi. Namun, jika saya menyelesaikan delapan repetisi di semua tiga set, saya akan meningkatkan berat badan hingga lima pon selama sesi latihan saya berikutnya. Saya mungkin dapat melakukan ketiga set delapan berhasil lagi dengan 165 pound, mendorong saya untuk menambah lima pon untuk minggu berikutnya. Namun, pada titik tertentu saya tidak akan dapat menyelesaikan delapan repetisi di semua tiga set. Pada saat itu, tujuan saya kemudian adalah untuk menambahkan setidaknya satu repetisi setiap minggu sampai saya mencapai lagi dengan tujuan delapan repetisi untuk tiga set. Lebih banyak berat kemudian akan ditambahkan, repetisi akan turun kembali, dan siklus berlanjut.

Kemajuan ganda melawan stagnasi dan memungkinkan untuk kelipatan jalan perkembangan dengan mempertimbangkan baik kenaikan berat badan terangkat maupun jumlah pengulangan yang dilakukan. Dengan menetapkan rentang pengulangan yang Anda ketahui jika efektif untuk Anda, Anda dapat secara paling efisien memengaruhi kekuatan dan peningkatan massa otot sambil secara konsisten meningkatkan berat badan kerja untuk mengimbangi kemampuan yang baru Anda temukan. Resistensi progresif sangat penting untuk menghasilkan peningkatan kekuatan dan massa otot. Aset ini sangat berharga bagi pria dan wanita, terlepas dari usia, kondisi, atau tingkat aktivitas sebelumnya. Anda akan mendapatkan kepercayaan diri, fungsionalitas, dan harga diri melalui penggunaan nutrisi yang dirancang dengan baik dan program latihan ketahanan progresif. Jangan terintimidasi oleh angka atau tantangan pengangkatan. Mulailah dengan perlahan, lakukan yang terbaik, dan temukan kemampuan yang tidak pernah Anda ketahui!

Gigi Holy Grail: Regenerasi Gigi Manusia

Gaung Kenangan Bulan Kennedy

Pada tahun 2006, sekelompok ilmuwan, dengan rencana ambisius yang berani, dan dimodelkan setelah program misi lunar berawak Presiden Kennedy, mulai meletakkan dasar-dasar untuk Holy Grail: regenerasi seluruh gigi manusia. Seperti program luar angkasa NASA, para ilmuwan berasal dari berbagai latar belakang dan menerapkan sel induk dan rekayasa biologi untuk mengatasi kompleksitas besar ontogenesis. Beberapa proses yang terlibat termasuk: pencangkokan reaktor bioreaktor, organ gigi tahap-kapatur yang diregenerasi, induksi organogenesis, dan pensinyalan odontogenik sel induk. Para ilmuwan membayangkan rencana 10 tahun, dengan target tanggal 2017.

Keuntungan-keuntungan

Tidak hanya prosedur regeneratif ini membuat alternatif unggul untuk memakai gigi palsu, tetapi juga menawarkan alternatif untuk implan gigi sintetis yang populer saat ini. Ini akan mereplikasi gigi alami dalam segala cara, termasuk keterlibatan sistem kekebalan tubuh penuh, kegembiraan saraf, perkembangan kapiler yang sistematis, dan perbaikan trauma diri.

Langkah Progresif

Dipercaya bahwa gigi yang diregangkan pada tahap cap harus direalisasikan pada tahun 2011, diikuti oleh uji coba pada tahun 2012, uji coba pada manusia pada tahun 2014, pelatihan dokter pada tahun 2015, dan akhirnya dilepaskan ke praktik klinis pada tahun 2017. Langkah-langkah progresif pemasangan cap-stage adalah sebagai berikut

1: Dewasa pengambilan sel induk

2: Ekspansi budaya seluler

3: Pembibitan sel scaffold

4: Sinyal seluler untuk menginduksi jaringan odontogenik

5: Pengenalan ekspresi gen ontogenesis

6: Mengulangi langkah-langkah di atas untuk menyimpulkan gen terekspresikan sel-cap yang terkait ontogenesis.

Kesimpulan

Ontogenesis dan teknologi untuk menumbuhkan gigi pengganti, akan berarti akhir dari penderitaan seumur hidup bagi pemakai gigitiruan. Gigi yang hidup akan lebih unggul dan jauh lebih baik daripada gigi palsu, dalam kenyataan bahwa mereka responsif terhadap gigitan manusia, serta mempromosikan kesehatan yang optimal untuk gigi dan gusi sekitarnya. Di Jepang dan negara-negara lain, uji coba pada hewan yang sukses pada tikus dengan perkembangan akar penuh telah menetapkan tahap untuk uji coba manusia dalam waktu dekat, dan prospek untuk belum, prestasi epik lain bersinar untuk bidang pengobatan regeneratif.