Rencana Latihan Angkat Berat Gratis

[ad_1]

Sebenarnya, Anda dapat melihat judul dalam beberapa cara yang berbeda.

Sebagai contoh, rencana latihan ini menggunakan beban bebas, seperti barbel dan dumbbell, dan itu juga merupakan rencana latihan bebas yang berhubungan dengan angkat berat. Mari kita bicara tentang kedua pandangan ini sejenak.

Pertama-tama, rencana latihan angkat berat gratis ini ditujukan bagi mereka yang saat ini memiliki sangat sedikit atau tidak memiliki pengalaman dengan angkat berat, latihan beban, atau bentuk lain dari pelatihan ketahanan progresif. Jadi jika Anda sudah memiliki pengalaman, Anda tidak akan menemukan hal baru di sini. Ini hanyalah dasar-dasar untuk membuat orang mulai.

Selanjutnya, mari kita bahas secara singkat ide ini tentang angkat beban, atau lebih tepatnya, latihan beban untuk tujuan kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan. Orang-orang cenderung menjadi bingung, Anda tahu, dengan semua istilah yang berbeda – binaraga, angkat berat, latihan beban, pelatihan ketahanan progresif, dan sebagainya. Nah, sementara Anda dapat "mengangkat beban" di salah satu dari ini, "angkat berat" umumnya jenis kompetisi tertentu dan mungkin TIDAK apa yang Anda minati pada tingkat ini.

Mungkin nanti Anda akan, tetapi untuk saat ini kami akan tetap dengan dasar-dasar.

Binaraga juga sesuatu yang dilakukan terutama dengan cara "mengangkat beban" tetapi juga dapat dilakukan dengan bentuk lain dari pelatihan ketahanan progresif, seperti dengan mesin latihan Bowflex. Sekali lagi, ini mungkin menjadi tujuan suatu hari nanti, tetapi juga khusus dan masih memerlukan beberapa "latihan beban" dasar atau "pelatihan ketahanan progresif" untuk membangun struktur dasar yang membentuk binaragawan dalam bentuk kompetisi.

Apa yang akan kita bicarakan adalah "latihan beban" dengan latihan menggunakan beban bebas sebagai sarana untuk mencapai kesehatan, kebugaran, penurunan berat badan, peningkatan kinerja olahraga, atau sebagai dasar untuk pelatihan di masa depan dan partisipasi dalam angkat berat atau binaraga.

Sebelum kita sampai ke latihan yang sebenarnya, dua poin terakhir:

1. Pastikan Anda mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.

2. Tenang saja. Tujuannya adalah untuk melatih tubuh Anda dari dalam ke luar, dan ini membutuhkan waktu. Dua alasan paling umum mengapa orang gagal mengikuti program latihan apa pun, apakah angkat berat, berlari, atau yoga, adalah bahwa mereka berusaha terlalu cepat, dan / atau mereka berharap terlalu cepat.

Butuh bertahun-tahun tubuh Anda untuk keluar dari bentuk atau masuk ke dalam bentuk apa pun saat ini. Ini tidak bisa dicambuk kembali dalam beberapa hari atau minggu. Perubahan yang Anda harapkan akan datang seiring waktu Anda secara teratur melakukan rencana latihan angkat berat Anda. Perubahan juga sebagian besar tidak terlihat pada awalnya, jadi jangan kesal jika Anda tidak mendapatkan otot bisep, atau turunkan ukuran baju, setelah hanya beberapa minggu. Bahkan, program seperti ini mungkin kadang-kadang kelihatannya mendorong Anda ke arah yang salah pada awalnya. Jika Anda memberinya waktu dan mematuhinya, bagaimanapun, itu AKAN bekerja.

Anda mungkin harus menyesuaikan bobot awal pada awalnya, tetapi, perjalanan ke Walmart dapat membawa sepasang dumbel wanita seberat 1 atau 3 lbs masing-masing. Pria mungkin ingin memulai dengan 5 hingga 10 lbs. Jangan melebih-lebihkan tingkat kebugaran Anda. Jika, setelah beberapa latihan Anda menemukan bahwa ide melakukan latihan lain terlalu membosankan, mungkin beban Anda terlalu berat dan Anda mungkin harus mundur sedikit. Jangan khawatir, Anda masih memperbaiki tubuh Anda. Orang-orang telah memulai program latihan beban efektif yang mengangkat 10 kaleng sup Campbell. Satu orang yang saya kenal sangat lemah pada awalnya bahwa dia membeli satu set barbel, tetapi hanya bisa berlatih dengan bar itu sendiri pada awalnya … tidak ada beban di atasnya. Kemudian, fotonya muncul di majalah otot.

Ngomong-ngomong, saya lebih suka dumbel karena mereka membutuhkan sedikit lebih banyak tindakan untuk mendukung otot dan kelompok otot yang tidak mendapatkan latihan yang sama dengan barbel … dan mereka lebih mudah untuk menyimpan dan bepergian bersama.

REPETISI, SETEL, JADWAL, DAN PROGRESI

Tujuan dasarnya adalah untuk mulai melakukan latihan berikut tiga kali seminggu, dengan setidaknya satu hari istirahat antara dua hari latihan. Jadwal yang paling umum adalah Senin, Rabu, dan Jumat, tetapi Anda dapat melakukan Minggu, Selasa, Kamis, atau Selasa, Kamis, Sabtu jika itu sesuai dengan jadwal Anda dengan lebih baik. Jika Anda melewatkan satu hari, jangan khawatir tentang itu. Jika Anda melewatkan dua hari atau lebih, cukup kembali ke jadwal Anda secepat yang Anda bisa. Anda mungkin harus menurunkan berat badan atau pengulangan kembali sedikit ketika Anda kembali ke latihan Anda. JANGAN berolahraga jika sakit.

Mulai rencana latihan baru Anda dengan satu set sepuluh repetisi untuk setiap latihan. Rep, atau pengulangan, adalah setiap gerakan latihan lengkap. Satu set adalah kumpulan pengulangan. Satu pers atau curl sama dengan perwakilan. Sepuluh menekan, dan kemudian mengambil istirahat terdiri dari satu set sepuluh repetisi. Setelah menyelesaikan setiap set, istirahatlah kira-kira satu menit sebelum memulai set berikutnya.

Setelah dua minggu, tambahkan set repetisi kedua. Setelah dua minggu pada tingkat itu, tambahkan set repetisi ketiga. Setelah dua minggu pada tingkat itu, tingkatkan bobot masing-masing satu pon atau dua dan jatuhkan pengulangan ke delapan atau bahkan enam jika delapan terlalu banyak. Setiap minggu atau lebih, tingkatkan pengulangan kembali sampai Anda berada di sepuluh pengulangan lagi. Jika perkembangan ini terlalu cepat, mungkin Anda dapat meningkatkan set minggu pertama per minggu sampai Anda berada di sepuluh repetisi dan kemudian mulai meningkatkan set kedua hingga Anda mencapai sepuluh, dan seterusnya. Beberapa dumbel datang dengan bobot tetap, dan Anda mungkin terjebak dengan 5, 10, 15, 20, dll. Namun, beberapa dapat disesuaikan, tetapi sekali lagi, Anda biasanya hanya dapat menyesuaikan hingga 5 pon pada satu waktu, meskipun ada beberapa 1 1/4 pon piring yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan 2 1/2 pound pada suatu waktu. Jatuhkan repetisi, dan jika perlu, set, sampai Anda dapat mulai meningkatkan repetisi dan mengulang kembali.

Setiap orang berbeda, jadi luangkan waktu Anda dan cobalah untuk memperhatikan apa yang bekerja dengan baik untuk Anda. Jika Anda mulai merasa lesu, perasaan basi seperti Anda bekerja keras sepanjang latihan atau menjadi sesuatu yang Anda takutkan, tubuh Anda mungkin mencoba mengatakan kepada Anda bahwa Anda mencoba untuk maju terlalu cepat. Mundur satu atau dua tingkat, atau bahkan cuti sehari, dan kemudian kembali ke rutinitas latihan. Tidak ada salahnya untuk mengambil libur sehari sekali, juga. Profesional mungkin tidak perlu melewatkan hari pelatihan, tetapi tujuan Anda adalah membuat perubahan perilaku seumur hidup ini, dan bosan dengan itu tidak akan membantu.

LATIHAN

Selalu hangatkan sebelum berolahraga.

1. Pers: Berdiri dengan kaki selebar bahu (bervariasi untuk kenyamanan), dumbbell pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke dalam, dan bergantian naik dan turunkan setiap dumbbell di atas kepala. Bekerja triceps (punggung lengan), deltoids (bahu), trapezius (leher ke bahu), dan bagian atas dada dan punggung. Jika Anda harus melempar dumbbell ke atas, beratnya terlalu berat. Gerakan harus halus dan terkontrol naik dan turun.

2. Keriting: Berdiri dengan kaki selebar bahu, dumbbell digantung di sisi. Bergantian meringkuk setiap dumbbell ke atas bahu (telapak tangan menghadap bahu Anda) dan mundur. Bekerja otot biceps (depan lengan) … yang Anda tanyakan kepada para gadis saat Anda melenturkan! Sekali lagi, jika Anda harus melengkungkan punggung Anda atau melemparkan beban ke atas, itu terlalu berat. Anda harus selalu dapat mengontrol kemajuan ke atas dan ke bawah.

3. Bench press: Jika Anda memiliki bangku, bagus. Saya masih memiliki yang dibangun ayah saya ketika saya berumur 15 tahun (47 tahun lalu). Jika Anda tidak memiliki bangku, Anda dapat melakukan sedikit ini di lantai, atau, dengan bobot yang lebih ringan, menggunakan beberapa bantal. Namun, saya merekomendasikan untuk mendapatkan semacam bangku untuk melakukan hal ini. Jika Anda memutuskan untuk masuk ke angkat berat atau binaraga, Anda AKAN MEMBUTUHKAN bangku yang dirancang untuk ini, atau pergi ke gym yang memiliki satu.

Berbaring telentang dengan dumbbell di masing-masing tangan dan tekan (naikkan) beban lurus ke atas dan turunkan lagi. Cobalah untuk membiarkan siku Anda turun sejauh yang bisa mereka lakukan dengan nyaman di kedua sisi. Ini bekerja pectoral, otot-otot besar dada, trisep, dan bagian depan deltoids.

CATATAN UNTUK WANITA: Ini TIDAK meningkatkan ukuran payudara. Namun, itu TIDAK meningkatkan ukuran pad otot di bawah payudara, membantu menaikkan dan mendukung payudara Anda, membuatnya MENCARI seperti ukuran payudara Anda telah meningkat. Selain itu, olahraga teratur menyingkirkan lemak berlebih di sekitar payudara, membuatnya tampak lebih "menonjol". Kesehatan dan kebugaran yang ditingkatkan karena olahraga juga akan menyebabkan Anda meluruskan dan menarik bahu Anda ke belakang, meningkatkan garis payudara Anda bahkan lebih.

4. Gerakan dayung: Satu tangan pada satu waktu. Membungkuk dan beristirahat tangan tanpa beban melawan dukungan, seperti kursi kursi, atau bangku, jika Anda memilikinya. Leg terdekat lengan pendukung harus maju, kaki belakang lainnya. Biarkan berat menggantung dan kemudian, gunakan otot punggung dan bahu, angkat beban dengan lancar ke dada Anda dan turunkan dengan lancar. Setelah Anda menyelesaikan satu set dengan satu tangan, matikan dan lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Ini bekerja latissimus dorsi (otot berbentuk V di sepanjang bagian luar luar belakang), dan bagian belakang deltoid.

5. Squat / Deadlift: Saya suka melakukan ini sebagai deadlift karena saya memiliki osteoartritis dan lebih mudah bagi saya untuk melakukan gerakan seperti itu. Itu juga memungkinkan saya untuk melatih punggung bawah saya sedikit pada saat yang bersamaan.

– Jongkok: Pegang kedua dumbel di tingkat bahu. Istirahatkan tumit Anda di sebuah buku kecil atau sepotong kayu sekitar 1 "tebal dan jongkok. JANGAN melampaui setengah jalan karena ini dapat menyebabkan kerusakan lutut. Jika Anda ingin serius berolahraga kaki, pergi ke gym dan menggunakan mereka leg press machine Jika Anda tidak yakin seberapa jauh, lakukan latihan ini di depan kursi dan duduk, berdiri, duduk, berdiri, dll., pastikan Anda memiliki kaki Anda melakukan pekerjaan dengan lancar. Tidak ada dorongan ke atas atau jatuh ke kursi. Kontrol gerakan sepanjang jalan. Ini terutama bekerja paha depan (otot besar di depan paha), dan "glutes" atau gluteus maximus (pantat).

– Deadlift: Pegang kedua dumbel sehingga mereka menggantung di sisi Anda. Jongkok seperti di atas. mencoba untuk tidak membiarkan dumbbell menarikmu ke depan. Akan ada kecenderungan ke arah gerakan yang sedikit lebih maju daripada dengan squat itu sendiri, dan Anda mungkin harus membungkukkan punggung Anda sedikit lebih banyak. Berhati-hatilah dengan ini dan pastikan Anda tidak membungkuk dan menekan otot punggung bagian bawah saat mereka berusaha untuk meluruskan punggung Anda.

6. Toe raises: Memegang dumbel pada tingkat bahu, menempatkan kaki Anda sekitar enam sampai delapan inci terpisah dengan jari-jari kaki menunjuk ke dalam sedikit. Angkat tubuh Anda di atas jari-jari kaki dan turunkan tumit ke lantai, Tetap kendalikan dan buat halus. Akan ada sedikit kecenderungan pada awalnya untuk kehilangan keseimbangan Anda. Anda dapat meningkatkan efektivitas dengan meletakkan bola kaki Anda di papan yang Anda miliki di bawah tumit Anda untuk jongkok. Ini bekerja gastrocnemius dan soleus (otot betis).

7. Crunches: Berbaring telentang dengan tangan di samping kepala Anda – tidak di belakang – atau menyilang di dada Anda. Bawakan kaki Anda ke arah bokong Anda, dan letakkan mereka (kaki – berhenti tertawa) di lantai. Pada awal setiap rep, ratakan punggung bawah ke lantai dan tekuk tubuh bagian atas ke atas dalam satu gerakan halus. Di bagian atas setiap ikal, coba sebentar untuk menaikkan badan lebih sedikit. Turunkan tubuh kembali ke bawah. Jika tangan diletakkan di belakang kepala, ada kecenderungan untuk menarik kepala, dan ini dapat menyebabkan cedera dan tidak melakukan apa pun untuk membantu latihan. Crunches, atau curl-up yang kadang-kadang disebut, bekerja rectus abdominis (otot perut).

Bidang latihan beban, apalagi olahraga pada umumnya, sangat luas, dan salah satu manfaat utama dari latihan angkat berat untuk kebugaran adalah bahwa ada variasi spesifik yang tak terhitung pada latihan dasar ini yang dapat digunakan untuk menargetkan otot-otot atau kelompok otot tertentu, dan berbagai peralatan olahraga telah bermunculan untuk membantu binaragawan dan angkat besi dalam mengejar kinerja atau bentuk tingkat yang lebih tinggi. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh dalam bidang ini, Anda akan membutuhkan lebih banyak panduan daripada yang tersedia di sini.

Namun, untuk saat ini, rencana latihan angkat berat gratis ini sudah cukup untuk Anda mulai.

[ad_2]

Tanaman Blueberry Tahan Kekeringan atau / dan Toleransi Tanah Berat

[ad_1]

pengantar

Kebutuhan utama dari tanaman blueberry adalah tanah yang penuh dengan bahan organik yang baik, tanah asam yang mengalir dengan baik dan dengan banyak air tersedia. Semua tanaman blueberry membutuhkan kondisi penyiraman yang baik tetapi beberapa toleran kekeringan lebih dari varietas lainnya. Juga ada yang lebih toleran terhadap tanah berat daripada varietas lain. Artikel ini memberikan daftar varietas yang dilaporkan lebih toleran terhadap kondisi kekeringan dan / atau tanah yang berat daripada varietas lain.

PH tanah antara 4,5 dan 5,0 sangat ideal untuk tanaman blueberry (pH 7,0 netral).

Hampir semua tanaman di daftar berikut memiliki rentang pertumbuhan yang membuat mereka cocok untuk tumbuh di Kentucky tengah selatan yang berada di zona pertumbuhan 6. Kentucky selatan pusat juga memiliki tanah liat yang berat membuat tanaman yang tumbuh terbaik di tanah jenis ini pilihan yang baik.

Kultivar Rabbiteye sebagai kelompok, lebih mudah untuk tumbuh daripada highbush selatan. Mereka lebih tahan kekeringan daripada blueberry highbush selatan dan kurang rentan Phytophthora busuk akar. Mereka juga dapat tumbuh dengan baik di tanah yang lebih rendah dalam bahan organik. Blueberry mata kelinci memiliki sistem akar yang lebih kuat daripada blueberry highbush dan lebih tahan kekeringan. Blueberry Rabbiteye lebih kuat, lebih lama hidup, dan lebih mudah dirawat daripada varietas highbush selatan. Mereka tidak melakukan penyerbukan sendiri dan memerlukan varietas lain untuk penyerbukan silang. Area tumbuh yang disarankan adalah zona 7 hingga 9. Jadi, pertumbuhan rabbiteyes di Kentucky tengah selatan mungkin agak berisiko karena cuaca yang lebih dingin di awal musim semi. Tifblue lebih dingin-keras daripada kebanyakan varietas blueberry rabbiteye.

Varietas blueberry selatan

Darrow adalah blueberry evergreen dengan toleransi kekeringan yang agak lebih besar dan mengembangkan kualitas buah superior di bawah kondisi pertumbuhan Selatan. Area yang disarankan adalah zona 6 hingga 7

Jubilee adalah varietas matang pertengahan musim.itu adalah produsen yang kuat dan konsisten dari buah berkualitas tinggi. Ini telah membedakan dirinya dengan berkinerja baik di tanah yang berat melalui musim panas yang sangat panas dan musim dingin yang tiba-tiba. Mereka berhasil tumbuh di zona 5 hingga 9

Warisan menghasilkan buah yang berukuran sedang dan biru muda dengan rasa yang kuat. Pengambil menyebutnya sebagai "Gold Bush" karena produksi yang berat. Kultivar tampaknya beradaptasi dengan sebagian besar tanah dan iklim dingin sampai sedang. Mereka berhasil tumbuh di zona 5 hingga 9.

Berkabut adalah varietas toleran tahan panas dan kekeringan untuk kebun selatan. Mereka tumbuh dengan sukses di zona 5 hingga 10.

Ozarkblue tidak terganggu oleh panas, tidak perlu banyak irigasi, tahan embun beku musim semi. Ini sangat produktif dari buah beri kualitas tertinggi. Mereka berhasil tumbuh di zona 5 hingga 9.

Sharpblue adalah semak pertengahan musim yang sangat kuat, dan sedikit menyebar. Buahnya sangat besar dengan bekas luka sedang dan rasa yang sangat baik. Sharpblue memiliki kebutuhan yang lebih rendah daripada kebanyakan varietas dan tumbuh dengan baik di area di mana ia dikelola sebagai blueberry selalu hijau dengan praktis tidak ada yang mengerikan. Ini adalah yang paling mudah beradaptasi dari semua tipe dingin rendah, berkinerja baik dari tanah yang berat. Area yang disarankan adalah zona 7 hingga 10.

Sinar Matahari Birumentolerir pH tanah yang lebih tinggi lebih baik daripada jenis highbush dan rabbiteye selatan lainnya. blueberry. Ini adalah penyerbukan sendiri. Mereka tumbuh dengan sukses di zona 5 hingga 10.

Varietas blueberry utara

Bluecrop adalah varietas masak awal hingga pertengahan musim. Ini sangat tangguh dan tahan kekeringan. Buahnya bagus, baik segar atau olahan. Bluecrop adalah standar keunggulan industri. Sangat mudah untuk dirawat di kebun dan memegang gelar sebagai salah satu kultivar blueberry highbush yang paling toleran terhadap es. Mereka berhasil tumbuh di zona 4 hingga 7.

Bluerays adalah tanaman tahan kekeringan. Ini adalah varietas favorit dan serbaguna yang lama, Blueray berkinerja sangat baik di daerah dengan musim panas yang panas atau musim dingin yang sangat dingin. Mereka tumbuh dengan sukses di zona 3 hingga 7.

Hardyblue adalah varietas lama di Northwest yang dikenal dengan buah berry yang sangat manis. Hardyblue memiliki reputasi untuk beradaptasi dengan banyak jenis tanah, termasuk tanah liat yang lebih berat. Mereka berhasil di zona 4 hingga 8.

Jerseytumbuh dengan baik di sebagian besar jenis tanah; ini adalah salah satu varietas blueberry tertua dan paling banyak tumbuh yang menghasilkan hasil buah yang sangat manis secara konsisten tinggi. Mereka berhasil tumbuh di zona 4 hingga 7.

Northcountry adalah kuat dan mudah beradaptasi dalam tipe tanah yang kurang optimal. Ini adalah varietas liar klasik yang tumbuh 1,5 hingga 2 kaki. Mereka tumbuh dengan sukses di zona 3 hingga 7.

Patriot tanaman mudah dibentuk, menoleransi kurang dari kondisi ideal seperti tanah basah atau berat. Mereka tumbuh dengan sukses di zona 3 hingga 7.

Reka dikembangkan di Selandia Baru. Ini adalah salah satu varietas yang tumbuh paling cepat dan paling mudah beradaptasi. Ini adalah varietas yang sangat kuat; tumbuh baik di tanah berpasir ringan, gambut dan lempung tanah liat yang lebih berat dan lebih toleran terhadap tanah basah daripada banyak varietas lainnya. Ini beradaptasi dengan baik untuk berbagai iklim utara dan jenis tanah. Mereka berhasil tumbuh di zona 4 hingga 7.

[ad_2]

Berat Badan – Bisakah Anda Mendapatkan Berat Badan Makan Makanan Sehat?

[ad_1]

Apakah Anda sering merasa seolah-olah Anda makan sepelan mungkin, tetapi Anda masih mendapatkan berat badan? Apakah Anda bosan dan frustrasi dengan diet karena sepertinya tidak ada yang membantu Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan? â € œJika ya, bisa dimengerti kamu akan frustasi. Makan dengan sehat membutuhkan kerja, dan ketika Anda melawan mengidam makanan, Anda ingin tahu Anda mendapatkan sesuatu darinya.

Inilah yang perlu diketahui tentang masalah ini …

1. Makanan Sehat Masih Mengandung Kalori. Pertama, perhatikan makanan sehat yang masih mengandung kalori, dan itulah mengapa mungkin untuk menambah berat badan dengan memakannya. Jika Anda makan terlalu banyak makanan sehat, Anda masih dapat memiliki masalah mengambil lebih banyak energi daripada yang Anda bakar selama hari Anda dan itulah yang menyebabkan Anda bertambah gemuk.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan satu hal: membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini tidak ada hubungannya dengan makan sehat atau tidak. Lebih mudah menurunkan berat badan secara umum jika Anda makan dengan sehat karena makanan tersebut cenderung lebih memuaskan, tetapi ini tidak selalu benar.

2. Makanan Sehat Padat Kalori Jangan Dieliminasi. Selanjutnya, perhatikan makanan padat kalori tidak boleh dihilangkan dari rencana diet Anda. Tentu, Anda harus membatasi yang padat kalori tinggi seperti kacang, minyak, alpukat, dan sebagainya. Makan porsi yang lebih kecil dari barang-barang ini tetapi masih termasuk mereka karena mereka memberi Anda banyak nutrisi yang tepat.

3. Menggunakan Volumetrics Is Key. Akhirnya, perhatikan juga volumetrics adalah kunci jika Anda ingin menurunkan berat badan saat makan sehat tanpa menghitung kalori. Volumetrik telah diusulkan sebagai cara inovatif untuk mengendalikan nafsu makan

Ini terutama makan makanan yang mengandung sedikit kalori untuk berapa banyak makanan yang dapat Anda makan. Misalnya, ambil popcorn. Anda dapat mengisi dan makan lima cangkir popcorn biasa untuk sekitar 100 kalori. Namun, makanlah keripik kentang dalam jumlah yang sama, dan Anda akan dengan mudah 750+ kalori. Dan ingat makanan, misalnya buah atau sup, tahan banyak air dan memiliki kepadatan rendah. Artinya, memiliki sedikit kalori per pon.

Jika Anda fokus pada hal ini ketika mencoba menurunkan berat badan, Anda akan menemukan perjalanan Anda lebih nyaman dan memuaskan.

Jadi ingatlah poin-poin ini. Anda pasti harus makan sehat, tetapi ada lebih banyak untuk menurunkan berat badan daripada hanya ini saja.

[ad_2]

Menurunkan Berat Badan dengan Cara Cepat dan Aman

[ad_1]

Informasi ini akan menawarkan solusi untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman. Tips yang saya bahas dalam paragraf berikut kemungkinan besar adalah kebalikan dari apa pun yang pernah Anda dengar mengenai diet dan penurunan berat badan. Jika Anda tidak berpikiran terbuka dan mampu menerima ilmu yang sebenarnya di balik pengurangan berat badan dan tidak hanya beberapa sampah yang diterbitkan dalam majalah yang mengilap, maka berhentilah membaca sekarang. Saya tidak berpura-pura bahwa apa yang saya sajikan tidak kontroversial, tetapi hanya bertahan di sana karena ada banyak penelitian untuk mendukungnya, dan saya tahu Anda akan mendapat manfaat darinya.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman kita harus tetap berpegang pada ide dasar yang terkait dengan diet. Tanpa terlalu rumit, defisit kalori harus diciptakan. Sekarang umumnya ini sering diproduksi dalam 1 dari 2 cara. Metode awalnya adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, porsi kecil standar, menghitung kalori, serta merampas barang-barang favorit Anda. Teknik kedua membutuhkan pengeluaran kalori tambahan yang umumnya dilengkapi dengan latihan fisik. Umumnya campuran dari masing-masing teknik digunakan. Ini berfungsi, tetapi itu hanya prosedur yang panjang, melelahkan dan sulit. Teruslah membaca untuk mendapatkan metode yang jauh lebih baik.

Lebih banyak latihan fisik secara alami mendorong dorongan untuk makan, menyebabkan Anda menjadi lapar. Penghitungan kalori, tidak memiliki barang-barang makanan pilihan Anda serta menghitung kalori sebenarnya benar-benar menurunkan moral. Tidak mengherankan jika banyak program diet tidak berhasil. Saya ingin membiasakan Anda dengan apa yang dikenal sebagai puasa intermiten. Ini bisa menjadi metode perhitungan tanpa makanan untuk jangka waktu yang lebih lama dari biasanya. Biasanya periode 16-24 jam atau bahkan sama dengan absen dua kali makan. Banyak keuntungan dihasilkan dari ini.

Pertama-tama bertentangan dengan pendapat umum tingkat metabolisme seseorang tidak akan mati. Dan selanjutnya seseorang tidak akan menumpahkan massa otot. Masalah-masalah itu memang terjadi meskipun tidak dalam jangka waktu 24 jam, penelitian menyarankan hingga enam puluh jam diperlukan. Studi tambahan menunjukkan dorongan dalam beberapa penanda kesehatan yang berbeda menggunakan interval puasa yang singkat. Keuntungan jika Anda melakukan ini dua kali 7 hari adalah bahwa Anda hanya secara signifikan menurunkan konsumsi kalori Anda. Mungkin menurun hingga 25%. Itu pada dasarnya menunjukkan Anda dapat terus mengkonsumsi kebiasaan makan Anda yang teratur dan juga Anda bahkan tidak perlu melakukan latihan tambahan dan Anda sudah mendapat defisit kalori besar.

Keuntungan lain untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan aman yang timbul dari puasa intermiten adalah fakta bahwa itu meningkatkan kehilangan lemak. Setelah periode waktu tertentu tubuh akan dengan cepat menarik energi dari lemak tubuh. Setiap kali Anda berpuasa untuk jangka waktu tertentu, ini terjadi pada tingkat yang jauh lebih besar. Ini seperti Anda telah mengaktifkan saklar pembakaran lemak di dalam tubuh Anda. Artikel pendek ini memberikan ringkasan yang sangat singkat tentang gagasan puasa intermiten. Saya sangat menyarankan Anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang itu untuk membantu Anda menjawab semua pertanyaan teman Anda jika mereka menanyakan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

[ad_2]

Tip Mudah Menurunkan Berat Badan – Makanan Ringan Sehat Saat Anda Melakukan Diet

[ad_1]

Saya suka tips penurunan berat badan mudah. Kesederhanaan dalam rencana diet sangat penting bagi saya. Jika diet terlalu sulit untuk diikuti, atau jika saya menemukan diri saya terus menghitung kalori, itu terlalu merepotkan. Saya telah kehilangan lebih dari 40 pon sejak pertengahan Maret, dan ada beberapa aturan yang mematuhi untuk menurunkan berat badan. Umumnya, membuat makanan sehat itu sederhana. Saya selalu sarapan setiap pagi. Makan siang umumnya adalah smoothie buah buatan sendiri, dan sebuah bar protein. Makan malam adalah satu porsi protein tanpa lemak, banyak sayuran segar, dan beberapa jenis gandum utuh. Ketika datang ke camilan sehat, saya telah belajar apa yang harus dicapai untuk tetap di jalur.

Sarapan benar-benar merupakan makanan terpenting hari itu. Pergi untuk sereal gandum dengan susu rendah lemak dan buah segar. Ketika memilih sereal, cobalah untuk mendapatkan yang memiliki sedikit gula. Gula dapat benar-benar menghancurkan diet Anda karena meningkatkan gula darah Anda, dan membuat Anda menginginkan lebih banyak permen. Sepotong buah segar seperti apel atau pisang, atau buah beri dalam sereal Anda akan membantu membuat Anda merasa kenyang sampai Anda memiliki camilan tengah pagi. Makanan ringan diet yang sesuai termasuk sepotong buah segar, porsi almond, smoothies buah protein, atau bar protein. Saya suka menggabungkan camilan berbasis protein dengan serat buah karena akan membuat Anda merasa kenyang dengan lebih banyak energi lebih lama.

Makan siang bisa menjadi makanan sederhana lainnya. Sayuran dan sumber protein yang baik seperti ayam, tahu, atau kalkun sangat bagus karena kombinasi ini menawarkan pilihan rendah kalori dan rendah kalori. Anda akan ingin melewatkan roti jika itu bukan gandum utuh. Coba nasi merah, atau quinoa. Coba sayuran Anda segar, atau dikukus. Jika Anda memiliki salad, tambahkan beberapa almond, blueberry segar, atau biji bunga matahari. Rasanya akan membuat Anda takjub. Jika Anda makan siang yang seimbang, kudapan sore yang sehat seharusnya tidak perlu dipikirkan.

Makan malam harus sama dengan makan siang dengan porsi protein tanpa lemak, sayuran, dan sumber biji-bijian utuh. Jika Anda ingin camilan, salah satu tips mudah menurunkan berat badan saya adalah dengan minum secangkir teh herbal dengan bar protein dan buah beri segar. Saya sangat suka ngemil edamame, yaitu kacang kedelai kukus. Mereka dikemas dengan protein, mengisi dan lezat.

Anda bisa memilih dari berbagai camilan sehat saat Anda berdiet. Ingat untuk membuatnya tetap rendah kalori, dan pastikan bahwa itu dikemas dengan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk berhasil dengan rencana diet Anda.

[ad_2]

Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Melacak Kalori Versus Ukuran Porsi

[ad_1]

Jika Anda berada di sekitar blok diet lebih dari sekali, Anda mungkin menghitung kalori satu atau dua hari dalam hidup Anda. Anda tahu salah satu persyaratan menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Karena itu, melacak kalori tampaknya merupakan hal yang cerdas untuk dilakukan. Tetapi bagi sebagian orang, melacak kalori lebih sakit kepala daripada layak. Mereka menjadi kewalahan dengan mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap makanan yang mereka makan dan mereka tidak pernah berusaha untuk mencoba resep baru karena mereka merasa lebih repot daripada layak.

Jadi, dalam situasi ini, pelacakan bagian terbukti lebih alami dan sering lebih menyenangkan juga.

Di sini adalah bagaimana cara menelusuri bagian sebagai gantinya …

1. Tahu Anda Menghitung Rata-Rata. Pertama, ingat ketika Anda memantau ukuran porsi, Anda mengandalkan aturan rata-rata. Misalnya, jika Anda makan satu porsi codfish versus satu potong salmon, keduanya akan memiliki asupan total kalori yang berbeda. Karena ikan salmon adalah ikan yang lebih berlemak dan karena itu mengandung lebih banyak kalori per ons, Anda akan mengambil lebih banyak kalori dengan salmon.

Tapi, pada akhirnya, selama Anda makan makanan yang bervariasi, semuanya akan menjadi hampir sama. Jadi Anda benar-benar perbankan yang datang tepat tentang apa yang Anda butuhkan.

2. Dengarkan Tubuh Anda. Kedua, pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda. Anda ingin membiarkan rasa lapar membimbing Anda sampai taraf tertentu. Jangan menghitung porsi itu, tetapi jangan takut untuk menggunakan jumlah yang sedikit lebih kecil jika Anda tidak merasa lapar. Mungkin Anda makan beberapa porsi kalori terakhir dan ini sekarang ikut bermain. Dengan membiarkan rasa lapar mendikte ukuran porsi Anda sampai tingkat tertentu, Anda akan membantu mencegah makan lebih dari yang seharusnya.

Demikian juga, jika Anda merasa lapar, biarkan diri Anda memiliki sedikit tambahan juga. Jika Anda mendengarkan rasa lapar Anda, sekali lagi, ini semua akan seimbang.

3. Timbang Untuk Dua Minggu Pertama. Akhirnya, untuk menggunakan ukuran porsi lebih mudah, Anda mungkin ingin menimbang makanan Anda selama beberapa minggu pertama. Benar-benar menghubungi dan lihat apakah ukuran porsi tersebut sebenarnya adalah apa yang Anda pikirkan.

Setelah Anda melakukan ini, Anda harus lebih baik dalam mengamati ukuran porsi terbaik Anda dan kemungkinan kecil untuk tergelincir dan membuat kesalahan di suatu tempat di sepanjang jalan.

Ingatlah kiat-kiat ini saat Anda menggunakan ukuran porsi untuk mengukur seberapa banyak makan untuk membantu menurunkan berat badan. Jika Anda tidak ingin menghitung kalori, jangan. Ada cara lain.

[ad_2]

Berat Badan – Tiga Kesalahan Banyak Pemula Saat Melakukan Diet

[ad_1]

Sudahkah Anda memilih untuk membuat beberapa modifikasi gaya hidup yang dramatis? Apakah Anda menganggap diri Anda seorang pemula mengikuti rencana penurunan berat badan? Jika demikian, penting Anda dapat mengidentifikasi beberapa kesalahan paling umum yang banyak dilakukan pemula ketika mereka memulai dengan diet mereka. Sedihnya, beberapa kesalahan ini dapat merugikan kesuksesan mereka, mendorong mereka untuk menyerah dan menyerah dengan rencana kehilangan berat badan sama sekali.

Steer clear dari ini, dan Anda akan pergi ke jalan yang lebih baik …

Kesalahan No 1: Tidak Belajar Bagaimana Menghitung Kalori Dan Macro. Kesalahan pertama dan paling menonjol yang bisa Anda buat adalah tidak menghitung kalori atau macronutrients (macro) sama sekali. Ya, kadang-kadang terasa seperti seret, tetapi jika Anda ingin memastikan Anda akan melihat hasil yang optimal, sepadan rasanya menghabiskan waktu menghitung kalori dan makro.

Menghitung kalori dan makro memberi Anda gagasan yang jauh lebih baik tentang berapa banyak yang Anda ambil dan, sebagai hasilnya, akan memungkinkan Anda untuk memastikan Anda tidak melampaui target Anda setiap hari. Jika Anda melampaui target harian Anda, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan, polos dan sederhana.

Kesalahan Nomor 2: Terlalu Banyak, Terlalu Cepat. Masalah lainnya adalah kesalahan "terlalu banyak, terlalu cepat". Orang-orang berpikir mereka dapat merombak rencana diet mereka sepenuhnya, mengadopsi strategi baru. Biasanya, ini bumerang. Kebiasaan makan kita terutama terukir dalam pola perilaku kita, jadi jika kita membuat terlalu banyak penyesuaian sekaligus, itu hanya menyebabkan kita menyerah.

Mulai kecil; satu perubahan di sini atau di sana. Jika Anda melakukan ini maka seiring waktu, itu akan menambah hasil yang lebih signifikan.

Kesalahan No. 3: Terlalu Ketat. Kesalahan terakhir yang sering dibuat adalah terlalu ketat. Jika Anda tidak pernah membiarkan diri Anda beberapa makanan yang Anda nikmati, akhirnya tubuh Anda akan memberontak. Anda akan dihadapkan dengan tidak memiliki kesenangan dengan pilihan makanan Anda, dan bagi kebanyakan orang, itu terlalu banyak.

Temukan cara untuk membuat kompromi: 90% dari waktu Anda makan dengan sehat dan 10% dari waktu Anda dapat bersenang-senang sedikit dengan makanan Anda. Itu akan menjadi rute terbaik menuju kesuksesan.

Ingatlah poin-poin ini dan lakukan yang terbaik untuk mengesampingkan masalah apa pun yang mungkin akan membuang Anda dari diet sama sekali. Sebelum membuat keputusan akhir tentang berat badan ideal Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda. Jika Anda telah kelebihan berat badan selama bertahun-tahun, berat badan yang realistis mungkin lebih tinggi daripada rekomendasi BMI.

[ad_2]

Berat Badan – Apakah Penghitungan Kalori Sebagai Lancar Seperti yang Tampaknya?

[ad_1]

Jika Anda berada di sebuah misi untuk menurunkan berat badan, satu hal yang sangat mungkin Anda lakukan adalah mencoba tangan Anda di penghitungan kalori. Anda telah mendengar sebelum menghitung kalori sangat penting untuk kesuksesan, dan tidak ada yang lebih dekat dengan kebenaran. Jika Anda tidak memiliki keseimbangan energi yang tepat ketika Anda pergi tentang tujuan Anda untuk menumpahkan lemak, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda harapkan.

Tapi, menghitung kalori sesederhana menambah angka? Ternyata; tidak. Berikut beberapa hal yang perlu diingat tentang menghitung kalori …

1. Kalori Tidak Selalu Dilaporkan Secara Akurat. Pertama, perhatikan kalori tidak selalu dilaporkan secara akurat pada label makanan. Misalnya, bisa ada perbedaan 10% dalam hal berapa banyak kalori yang disajikan dalam makanan dan berapa banyak kalori sebenarnya dalam makanan.

Meskipun hal ini mungkin tidak tampak terlalu besar – 10% seharusnya tidak terlalu banyak, tetapi jika itu sering terjadi, itu dapat mempengaruhi nomor Anda.

Ingat Anda hanya pernah mendapatkan perkiraan berapa banyak kalori yang Anda gunakan. Tidak mungkin untuk mendapatkan akurasi 100%.

2. Tubuh Anda Memproses Kalori Secara Berbeda. Hal berikutnya yang perlu diingat adalah tubuh Anda akan membakar dan memproses kalori secara berbeda, tergantung pada makanan yang Anda makan. Misalnya, jika Anda makan makanan tinggi protein, Anda akan mengeluarkan lebih banyak kalori hanya menguranginya dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat.

Demikian pula, jika makanan itu alami dan mengandung lebih banyak serat makanan, ini juga akan mengurangi kalori Anda lebih sedikit daripada jika makanan diproses. Makanan alami hancur sangat cepat di dalam tubuh karena serat adalah bagian dari makanan yang tubuh tidak dapat rusak sehingga mempercepat pencernaan. Sementara lagi, ini tidak akan menjadi perbedaan besar, seiring waktu dapat menambah dan mempengaruhi hasil Anda dan merupakan alasan lain mengapa sangat penting Anda berfokus pada makanan sehat dan alami saat Anda pergi tentang rencana diet Anda.

3. Kebiasaan Berolahraga Anda Membuat Perbedaan. Akhirnya, catat kebiasaan olahraga Anda juga bisa memengaruhi total asupan kalori Anda. Sementara kebanyakan orang berpikir olahraga hanya berdampak pada sisi output dari persamaan, ini tidak terjadi.

Semakin banyak Anda berolahraga, semakin tinggi sensitivitas insulin Anda dan semakin baik Anda akan dapat memproses karbohidrat yang Anda makan mengarah ke risiko yang lebih rendah mengubah karbohidrat tersebut ke toko lemak tubuh. Sebaliknya, karbohidrat akan diubah menjadi energi dan disimpan di otot Anda.

Mereka yang berolahraga cenderung menggunakan makanan mereka lebih baik, sehingga ini dapat mempengaruhi berat badan dan komposisi mereka.

Ingatlah hal-hal ini dan ingat, kalori bukan hanya kalori. Saat melacak kalori Anda tentu sangat penting untuk hasil yang optimal, itu bukan seluruh gambar untuk keberhasilan yang optimal.

[ad_2]