Rencana Latihan Angkat Berat Gratis

Sebenarnya, Anda dapat melihat judul dalam beberapa cara yang berbeda.

Sebagai contoh, rencana latihan ini menggunakan beban bebas, seperti barbel dan dumbbell, dan itu juga merupakan rencana latihan bebas yang berhubungan dengan angkat berat. Mari kita bicara tentang kedua pandangan ini sejenak.

Pertama-tama, rencana latihan angkat berat gratis ini ditujukan bagi mereka yang saat ini memiliki sangat sedikit atau tidak memiliki pengalaman dengan angkat berat, latihan beban, atau bentuk lain dari pelatihan ketahanan progresif. Jadi jika Anda sudah memiliki pengalaman, Anda tidak akan menemukan hal baru di sini. Ini hanyalah dasar-dasar untuk membuat orang mulai.

Selanjutnya, mari kita bahas secara singkat ide ini tentang angkat beban, atau lebih tepatnya, latihan beban untuk tujuan kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan. Orang-orang cenderung menjadi bingung, Anda tahu, dengan semua istilah yang berbeda – binaraga, angkat berat, latihan beban, pelatihan ketahanan progresif, dan sebagainya. Nah, sementara Anda dapat "mengangkat beban" di salah satu dari ini, "angkat berat" umumnya jenis kompetisi tertentu dan mungkin TIDAK apa yang Anda minati pada tingkat ini.

Mungkin nanti Anda akan, tetapi untuk saat ini kami akan tetap dengan dasar-dasar.

Binaraga juga sesuatu yang dilakukan terutama dengan cara "mengangkat beban" tetapi juga dapat dilakukan dengan bentuk lain dari pelatihan ketahanan progresif, seperti dengan mesin latihan Bowflex. Sekali lagi, ini mungkin menjadi tujuan suatu hari nanti, tetapi juga khusus dan masih memerlukan beberapa "latihan beban" dasar atau "pelatihan ketahanan progresif" untuk membangun struktur dasar yang membentuk binaragawan dalam bentuk kompetisi.

Apa yang akan kita bicarakan adalah "latihan beban" dengan latihan menggunakan beban bebas sebagai sarana untuk mencapai kesehatan, kebugaran, penurunan berat badan, peningkatan kinerja olahraga, atau sebagai dasar untuk pelatihan di masa depan dan partisipasi dalam angkat berat atau binaraga.

Sebelum kita sampai ke latihan yang sebenarnya, dua poin terakhir:

1. Pastikan Anda mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.

2. Tenang saja. Tujuannya adalah untuk melatih tubuh Anda dari dalam ke luar, dan ini membutuhkan waktu. Dua alasan paling umum mengapa orang gagal mengikuti program latihan apa pun, apakah angkat berat, berlari, atau yoga, adalah bahwa mereka berusaha terlalu cepat, dan / atau mereka berharap terlalu cepat.

Butuh bertahun-tahun tubuh Anda untuk keluar dari bentuk atau masuk ke dalam bentuk apa pun saat ini. Ini tidak bisa dicambuk kembali dalam beberapa hari atau minggu. Perubahan yang Anda harapkan akan datang seiring waktu Anda secara teratur melakukan rencana latihan angkat berat Anda. Perubahan juga sebagian besar tidak terlihat pada awalnya, jadi jangan kesal jika Anda tidak mendapatkan otot bisep, atau turunkan ukuran baju, setelah hanya beberapa minggu. Bahkan, program seperti ini mungkin kadang-kadang kelihatannya mendorong Anda ke arah yang salah pada awalnya. Jika Anda memberinya waktu dan mematuhinya, bagaimanapun, itu AKAN bekerja.

Anda mungkin harus menyesuaikan bobot awal pada awalnya, tetapi, perjalanan ke Walmart dapat membawa sepasang dumbel wanita seberat 1 atau 3 lbs masing-masing. Pria mungkin ingin memulai dengan 5 hingga 10 lbs. Jangan melebih-lebihkan tingkat kebugaran Anda. Jika, setelah beberapa latihan Anda menemukan bahwa ide melakukan latihan lain terlalu membosankan, mungkin beban Anda terlalu berat dan Anda mungkin harus mundur sedikit. Jangan khawatir, Anda masih memperbaiki tubuh Anda. Orang-orang telah memulai program latihan beban efektif yang mengangkat 10 kaleng sup Campbell. Satu orang yang saya kenal sangat lemah pada awalnya bahwa dia membeli satu set barbel, tetapi hanya bisa berlatih dengan bar itu sendiri pada awalnya … tidak ada beban di atasnya. Kemudian, fotonya muncul di majalah otot.

Ngomong-ngomong, saya lebih suka dumbel karena mereka membutuhkan sedikit lebih banyak tindakan untuk mendukung otot dan kelompok otot yang tidak mendapatkan latihan yang sama dengan barbel … dan mereka lebih mudah untuk menyimpan dan bepergian bersama.

REPETISI, SETEL, JADWAL, DAN PROGRESI

Tujuan dasarnya adalah untuk mulai melakukan latihan berikut tiga kali seminggu, dengan setidaknya satu hari istirahat antara dua hari latihan. Jadwal yang paling umum adalah Senin, Rabu, dan Jumat, tetapi Anda dapat melakukan Minggu, Selasa, Kamis, atau Selasa, Kamis, Sabtu jika itu sesuai dengan jadwal Anda dengan lebih baik. Jika Anda melewatkan satu hari, jangan khawatir tentang itu. Jika Anda melewatkan dua hari atau lebih, cukup kembali ke jadwal Anda secepat yang Anda bisa. Anda mungkin harus menurunkan berat badan atau pengulangan kembali sedikit ketika Anda kembali ke latihan Anda. JANGAN berolahraga jika sakit.

Mulai rencana latihan baru Anda dengan satu set sepuluh repetisi untuk setiap latihan. Rep, atau pengulangan, adalah setiap gerakan latihan lengkap. Satu set adalah kumpulan pengulangan. Satu pers atau curl sama dengan perwakilan. Sepuluh menekan, dan kemudian mengambil istirahat terdiri dari satu set sepuluh repetisi. Setelah menyelesaikan setiap set, istirahatlah kira-kira satu menit sebelum memulai set berikutnya.

Setelah dua minggu, tambahkan set repetisi kedua. Setelah dua minggu pada tingkat itu, tambahkan set repetisi ketiga. Setelah dua minggu pada tingkat itu, tingkatkan bobot masing-masing satu pon atau dua dan jatuhkan pengulangan ke delapan atau bahkan enam jika delapan terlalu banyak. Setiap minggu atau lebih, tingkatkan pengulangan kembali sampai Anda berada di sepuluh pengulangan lagi. Jika perkembangan ini terlalu cepat, mungkin Anda dapat meningkatkan set minggu pertama per minggu sampai Anda berada di sepuluh repetisi dan kemudian mulai meningkatkan set kedua hingga Anda mencapai sepuluh, dan seterusnya. Beberapa dumbel datang dengan bobot tetap, dan Anda mungkin terjebak dengan 5, 10, 15, 20, dll. Namun, beberapa dapat disesuaikan, tetapi sekali lagi, Anda biasanya hanya dapat menyesuaikan hingga 5 pon pada satu waktu, meskipun ada beberapa 1 1/4 pon piring yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan 2 1/2 pound pada suatu waktu. Jatuhkan repetisi, dan jika perlu, set, sampai Anda dapat mulai meningkatkan repetisi dan mengulang kembali.

Setiap orang berbeda, jadi luangkan waktu Anda dan cobalah untuk memperhatikan apa yang bekerja dengan baik untuk Anda. Jika Anda mulai merasa lesu, perasaan basi seperti Anda bekerja keras sepanjang latihan atau menjadi sesuatu yang Anda takutkan, tubuh Anda mungkin mencoba mengatakan kepada Anda bahwa Anda mencoba untuk maju terlalu cepat. Mundur satu atau dua tingkat, atau bahkan cuti sehari, dan kemudian kembali ke rutinitas latihan. Tidak ada salahnya untuk mengambil libur sehari sekali, juga. Profesional mungkin tidak perlu melewatkan hari pelatihan, tetapi tujuan Anda adalah membuat perubahan perilaku seumur hidup ini, dan bosan dengan itu tidak akan membantu.

LATIHAN

Selalu hangatkan sebelum berolahraga.

1. Pers: Berdiri dengan kaki selebar bahu (bervariasi untuk kenyamanan), dumbbell pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke dalam, dan bergantian naik dan turunkan setiap dumbbell di atas kepala. Bekerja triceps (punggung lengan), deltoids (bahu), trapezius (leher ke bahu), dan bagian atas dada dan punggung. Jika Anda harus melempar dumbbell ke atas, beratnya terlalu berat. Gerakan harus halus dan terkontrol naik dan turun.

2. Keriting: Berdiri dengan kaki selebar bahu, dumbbell digantung di sisi. Bergantian meringkuk setiap dumbbell ke atas bahu (telapak tangan menghadap bahu Anda) dan mundur. Bekerja otot biceps (depan lengan) … yang Anda tanyakan kepada para gadis saat Anda melenturkan! Sekali lagi, jika Anda harus melengkungkan punggung Anda atau melemparkan beban ke atas, itu terlalu berat. Anda harus selalu dapat mengontrol kemajuan ke atas dan ke bawah.

3. Bench press: Jika Anda memiliki bangku, bagus. Saya masih memiliki yang dibangun ayah saya ketika saya berumur 15 tahun (47 tahun lalu). Jika Anda tidak memiliki bangku, Anda dapat melakukan sedikit ini di lantai, atau, dengan bobot yang lebih ringan, menggunakan beberapa bantal. Namun, saya merekomendasikan untuk mendapatkan semacam bangku untuk melakukan hal ini. Jika Anda memutuskan untuk masuk ke angkat berat atau binaraga, Anda AKAN MEMBUTUHKAN bangku yang dirancang untuk ini, atau pergi ke gym yang memiliki satu.

Berbaring telentang dengan dumbbell di masing-masing tangan dan tekan (naikkan) beban lurus ke atas dan turunkan lagi. Cobalah untuk membiarkan siku Anda turun sejauh yang bisa mereka lakukan dengan nyaman di kedua sisi. Ini bekerja pectoral, otot-otot besar dada, trisep, dan bagian depan deltoids.

CATATAN UNTUK WANITA: Ini TIDAK meningkatkan ukuran payudara. Namun, itu TIDAK meningkatkan ukuran pad otot di bawah payudara, membantu menaikkan dan mendukung payudara Anda, membuatnya MENCARI seperti ukuran payudara Anda telah meningkat. Selain itu, olahraga teratur menyingkirkan lemak berlebih di sekitar payudara, membuatnya tampak lebih "menonjol". Kesehatan dan kebugaran yang ditingkatkan karena olahraga juga akan menyebabkan Anda meluruskan dan menarik bahu Anda ke belakang, meningkatkan garis payudara Anda bahkan lebih.

4. Gerakan dayung: Satu tangan pada satu waktu. Membungkuk dan beristirahat tangan tanpa beban melawan dukungan, seperti kursi kursi, atau bangku, jika Anda memilikinya. Leg terdekat lengan pendukung harus maju, kaki belakang lainnya. Biarkan berat menggantung dan kemudian, gunakan otot punggung dan bahu, angkat beban dengan lancar ke dada Anda dan turunkan dengan lancar. Setelah Anda menyelesaikan satu set dengan satu tangan, matikan dan lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Ini bekerja latissimus dorsi (otot berbentuk V di sepanjang bagian luar luar belakang), dan bagian belakang deltoid.

5. Squat / Deadlift: Saya suka melakukan ini sebagai deadlift karena saya memiliki osteoartritis dan lebih mudah bagi saya untuk melakukan gerakan seperti itu. Itu juga memungkinkan saya untuk melatih punggung bawah saya sedikit pada saat yang bersamaan.

– Jongkok: Pegang kedua dumbel di tingkat bahu. Istirahatkan tumit Anda di sebuah buku kecil atau sepotong kayu sekitar 1 "tebal dan jongkok. JANGAN melampaui setengah jalan karena ini dapat menyebabkan kerusakan lutut. Jika Anda ingin serius berolahraga kaki, pergi ke gym dan menggunakan mereka leg press machine Jika Anda tidak yakin seberapa jauh, lakukan latihan ini di depan kursi dan duduk, berdiri, duduk, berdiri, dll., pastikan Anda memiliki kaki Anda melakukan pekerjaan dengan lancar. Tidak ada dorongan ke atas atau jatuh ke kursi. Kontrol gerakan sepanjang jalan. Ini terutama bekerja paha depan (otot besar di depan paha), dan "glutes" atau gluteus maximus (pantat).

– Deadlift: Pegang kedua dumbel sehingga mereka menggantung di sisi Anda. Jongkok seperti di atas. mencoba untuk tidak membiarkan dumbbell menarikmu ke depan. Akan ada kecenderungan ke arah gerakan yang sedikit lebih maju daripada dengan squat itu sendiri, dan Anda mungkin harus membungkukkan punggung Anda sedikit lebih banyak. Berhati-hatilah dengan ini dan pastikan Anda tidak membungkuk dan menekan otot punggung bagian bawah saat mereka berusaha untuk meluruskan punggung Anda.

6. Toe raises: Memegang dumbel pada tingkat bahu, menempatkan kaki Anda sekitar enam sampai delapan inci terpisah dengan jari-jari kaki menunjuk ke dalam sedikit. Angkat tubuh Anda di atas jari-jari kaki dan turunkan tumit ke lantai, Tetap kendalikan dan buat halus. Akan ada sedikit kecenderungan pada awalnya untuk kehilangan keseimbangan Anda. Anda dapat meningkatkan efektivitas dengan meletakkan bola kaki Anda di papan yang Anda miliki di bawah tumit Anda untuk jongkok. Ini bekerja gastrocnemius dan soleus (otot betis).

7. Crunches: Berbaring telentang dengan tangan di samping kepala Anda – tidak di belakang – atau menyilang di dada Anda. Bawakan kaki Anda ke arah bokong Anda, dan letakkan mereka (kaki – berhenti tertawa) di lantai. Pada awal setiap rep, ratakan punggung bawah ke lantai dan tekuk tubuh bagian atas ke atas dalam satu gerakan halus. Di bagian atas setiap ikal, coba sebentar untuk menaikkan badan lebih sedikit. Turunkan tubuh kembali ke bawah. Jika tangan diletakkan di belakang kepala, ada kecenderungan untuk menarik kepala, dan ini dapat menyebabkan cedera dan tidak melakukan apa pun untuk membantu latihan. Crunches, atau curl-up yang kadang-kadang disebut, bekerja rectus abdominis (otot perut).

Bidang latihan beban, apalagi olahraga pada umumnya, sangat luas, dan salah satu manfaat utama dari latihan angkat berat untuk kebugaran adalah bahwa ada variasi spesifik yang tak terhitung pada latihan dasar ini yang dapat digunakan untuk menargetkan otot-otot atau kelompok otot tertentu, dan berbagai peralatan olahraga telah bermunculan untuk membantu binaragawan dan angkat besi dalam mengejar kinerja atau bentuk tingkat yang lebih tinggi. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh dalam bidang ini, Anda akan membutuhkan lebih banyak panduan daripada yang tersedia di sini.

Namun, untuk saat ini, rencana latihan angkat berat gratis ini sudah cukup untuk Anda mulai.

Relaksasi Hypnotic Gratis – Relaksasi Progresif

SELAMAT DATANG. Anda akan memasuki kerajaan rahasia jauh di dalam pikiran Anda. Anda berhak untuk memerintah di sini. Dari sini, Anda dapat mengubah substansi eksistensi Anda. (WC 30)

Bagian utama

Silakan ikuti saya ketika saya membimbing Anda ke kerajaan hati Anda, sebuah kerajaan yang memanggil Anda untuk membangun istana baru, Anda yang baru, kehidupan yang baru dan bahagia untuk diri Anda sendiri.

Kami sekarang akan memulai perjalanan kami. Tolong rileks. Di mana pun Anda menemukan ketegangan di tubuh Anda, tarik napas dalam-dalam ke jaringan yang ketat dan kendurkan strukturnya. Rasakan napas Anda membersihkan jaringan Anda dari semua ketegangan. Saat Anda menghembuskan napas, rasakan napas Anda membasahi semua ketegangan yang menempel di tempat ini. Rasakan napas Anda melonggarkan otot dan jaringan Anda dan bersihkan mereka dari semua ketegangan. Menghembuskan. Meniup ketegangan jauh dan melihatnya larut. Bersantai.

Biarkan saya membantu Anda mencari tubuh Anda untuk ketegangan berlebih. Mari pastikan Anda membuang semua stres dan ketegangan dari tubuh Anda. Bersiaplah untuk perjalananmu yang luar biasa.

Cari tempat-tempat yang tidak santai. Mulai dengan kaki Anda. Regangkan jari-jari kaki Anda. Rasakan tekstur kaki Anda. Kencangkan dan rilekskan. Rasakan rasa relaksasi yang mendalam menyebar melalui kaki hingga ke pergelangan kaki Anda. Satu per satu, Anda akan rileks semua bagian tubuh Anda. Rasakan bagaimana pikiran Anda mengikuti dan rileks dengan tubuh Anda.

Biarkan ketenangan yang berat dan nyaman menyebar melewati pergelangan kaki Anda, sampai betis Anda dan naik lagi ke lutut Anda. Sadari paha Anda. Untuk sesaat, tegang otot-otot mereka. Saat Anda menghembuskan napas dan rilekskan mereka lagi rasakan mereka meregangkan tubuh dengan gembira. Rasakan peregangannya, dan sadari panjangnya yang luar biasa.

Biarkan kaki Anda tenggelam lebih dalam ke bantal. Selanjutnya, lanjutkan ke otot perut Anda. Tegang mereka dengan lembut. Sekarang, biarkan mereka mengembang dan rileks. Tarik napas ke dalam perut Anda dan saksikan ia memasuki keadaan tenang yang dalam yang memungkinkan kebahagiaan dan kebaikan untuk meresap. Pindahkan kesadaran Anda ke punggung dan bahu Anda. Lenturkan otot-otot di antara tulang belikat Anda. Rasakan mereka menarik di punggung Anda. Kemudian, biarkan mereka bersantai. Rasakan tulang belakang Anda tenggelam lebih dalam ke bantal di bawah Anda saat Anda rileks lebih dalam.

Nafas Anda menjadi tenang dan teratur. Gulung ujung jari Anda ke tengah telapak tangan Anda. Buat tinju dan pegang erat-erat. Bersantai tangan Anda, dan rasakan bagaimana semua stres meninggalkan tubuh Anda. Tertawalah. Katakan selamat tinggal. Biarkan relaksasi membanjiri lengan Anda sampai ke leher Anda. Tarik napas. Tahan napas sejenak dan tegang otot leher Anda. Saat Anda menarik napas keluar, cari posisi yang paling nyaman untuk kepala dan leher Anda. Biarkan udara bersirkulasi di punggung dan biarkan punggung Anda beristirahat karena terasa nyaman sepenuhnya. Selanjutnya, fokuslah pada wajah Anda. Hiruplah semua kekusutan khawatir dan pikir telah diukir di wajah Anda. Tahan nafas sebentar. Saat Anda menghembuskan napas, rasakan setiap kerutan di wajah Anda memanjang ke permukaan yang halus dan rata. Rasakan otot wajah Anda memanjang dan rileks. Rasakan kulit di wajah Anda membentang di seluruh fitur Anda menempatkan setiap sel di tempat yang tepat, di mana itu dapat beristirahat dan memelihara kesehatannya, dan mencerahkan hari Anda dengan kedamaian dan kejelasan. Bersantai.

Rasakan udara kulit Anda. Rasakan itu membelai Anda dengan teksturnya yang halus dan lembut. Rasakan udara membelai fitur Anda, mentransmisikan ketenangan dan kenyamanan. Udara mencintaimu. Bersantailah dalam cinta. Biarkan keindahan dari gelombang santai ini ke kulit kepala Anda dan mengalir melalui setiap inci kulit ke dalam spiral paling atas di kepala Anda.

Anda sekarang diliputi perasaan relaksasi total. Dari atas kepala Anda hingga telapak kaki Anda, tidak ada yang dapat mengganggu Anda. Tubuhmu rileks. Pikiran Anda rileks. Perhatikan bagaimana tubuh Anda semakin tenggelam ke dalam bantal-bantal relaksasi yang nyaman. Nafas Anda menjadi lebih tenang. Udara mengalir melalui hidung dan mulut Anda dengan mudah, perlahan, membersihkan tubuh Anda dari dalam ke luar, mengundang udara segar yang baru untuk membanjiri.

Rasakan bagaimana pernapasan Anda melanjutkan proses pembersihan dan rilekskan Anda jauh ke dalam jaringan Anda karena setiap butir ketegangan dan kotoran larut. Rasakan perawatan pengasuhan napas Anda karena perbaikan dan menyembuhkan Anda dengan setiap menghirup dan setiap menghembuskan napas dalam siklus konstan bernapas meremajakan.

Sekarang saya akan menghitung dari satu hingga sepuluh. Dengan setiap hitungan, perhatikan bagaimana Anda melangkah lebih jauh ke dalam bentangan ketenangan.

1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 … 9 … 10 … (Hitung perlahan-lahan dengan sengaja).

Anda sekarang sangat rileks. Menjadi mudah untuk memusatkan perhatian Anda. Anda dapat memvisualisasikan semuanya dengan jelas. Imajinasi Anda menjadi kuat dan segar.

Anda sedang berdiri di balkon. Dari pos yang terlihat tinggi ini, tangga marmer yang megah mengarah ke taman yang indah. Taman ini dikelilingi oleh pohon-pohon besar yang kuat, dahan-dahan mereka saling terjalin untuk membentuk pagar yang luas. Tidak ada yang bisa mengintip. Taman ini benar-benar pribadi. Terpencil dan damai.

Halaman rumput itu berair, lembut, dan hijau. Bunga-bunga berbunga menyatu dengan rumput dan mengungkapkan banyak sekali bunga-bunga indah yang merentangkan kelopak tampan mereka untuk menyambut Anda. Anda dapat mendengar suara gemericik air di dekatnya. Anda menyadari bahwa di seberang taman, melewati bunga, rumput, dan pepohonan terdapat air terjun, airnya berwarna hijau dan putih dengan busa yang hidup, mengalir ke sungai. Dengarkan suara gemericik air dan berbisik kepada Anda. Dengan suara air dan pemandangan hijau yang menenangkan membentang di depan Anda, dengan bunga-bunga beludru untuk menyambut Anda dan suara burung-burung di pepohonan Anda merasakan rasa tenang yang mendalam membanjiri seluruh tubuh Anda. Bersukacitalah di dalamnya. Hargai suara air, keindahan taman, kesegaran dan manisnya udara.

Ketika Anda melihat lebih dekat di tangga Anda menemukan bahwa lima langkah marmer mengarah ke taman dan lekukan jalan berliku ke air terjun. Sebentar lagi Anda akan menuruni tangga. Mulai berjalan ketika Anda siap. Dengan setiap langkah Anda akan masuk lebih dalam ke dalam bentangan tenang yang telah Anda masukkan. Lebih dalam dan lebih dalam.

Perhatikan kaki Anda saat Anda mengaturnya pada langkah pertama … rasakan bagaimana ketika menyentuh ke bawah, Anda semakin tenggelam dalam relaksasi. Pindah ke langkah selanjutnya. Sekali lagi, saat kaki Anda menyentuh tanah, rasakan diri Anda tenggelam lebih dalam ke dalam ketenangan nyaman yang Anda alami. Pindah lebih jauh ke bawah sekarang ke langkah ketiga dan rasakan kelegaan besar untuk memasuki lebih jauh ke dalam bidang tenang. Anda sangat rileks. Saat kaki Anda mencapai langkah keempat, gelombang relaksasi lainnya membanjiri tubuh Anda dan meremajakannya. Ketika Anda mencapai langkah kelima, Anda telah mencapai surga yang tenang yang tidak pernah Anda bayangkan. Rasakan dan hargai itu. Anda sekarang benar-benar santai.

Anda telah tiba di dasar tangga. Rasakan rumput di bawah kaki Anda … Lihatlah jalan menuju air terjun. Sepanjang jalan, Anda menemukan bangku … Perhatikan warna bangku … Perhatikan bahan terbuat dari …

Sebentar lagi Anda akan berjalan ke bangku … dan duduk … Ketika Anda duduk Anda akan terkejut betapa nyamannya itu … lagi Anda akan merasakan gelombang dalam relaksasi membanjiri tubuh Anda dengan indah, menyegarkan sensasi tenang …

Ketika Anda siap, berjalan ke bangku. Lihat betapa indahnya bangku itu, bagaimana ia mengundang Anda dengan bentuk, warna, dan materialnya, yang memancarkan ketenangan. Tenggelamlah ke bangku dengan nyaman karena menerima tubuh Anda dengan getaran halus dari rasa syukur. Tarik napas dalam-dalam. Menghirup. Dan saat Anda menghembuskan napas, rasakan setiap otot dan saraf, rasakan setiap serat dalam tubuh Anda menghela napas lega saat Anda semakin tenggelam ke dalam ranah relaksasi yang tenang.

(Diam selama 3 detik) … Hiruplah, dan rasakan bagaimana dengan udara yang Anda hirup, pikiran positif masuk ke pikiran Anda. Dengan udara yang Anda hirup … pikiran negatif pergi … membuat ruang yang lebih dan lebih banyak untuk pikiran positif. Rasakan energi positif menaklukkan setiap jengkal pikiran dan tubuh Anda. Rasakan bagaimana itu membersihkan Anda dari semua kegelapan dan mengisi Anda dengan cahaya. Rasakan hangatnya sinar matahari sore yang indah membelai wajah, dada, dan perut Anda saat Anda melakukan rutinitas pembersihan ini yang membawa energi Anda ke dalam keharmonisan dengan alam semesta, menarik cinta dan kebaikan matahari malam dan semua makhluk lainnya.

Ketika Anda benar-benar rileks dan telah membersihkan tubuh Anda dari stres dan ketegangan, karena Anda telah mengunjungi taman masa muda dan masa depan yang cerah, Anda sekarang dapat terlelap menjadi tidur yang menyegarkan atau bangun untuk hari harapan dan cinta, melayang ke dalam lembutnya getaran saat Anda bersiap untuk bergabung dengannya. Saya sekarang perlahan mulai menghitung mundur dari lima. Bersiaplah untuk tertidur atau bangun untuk hari yang baru. Siap? 5 – 4 – 3 – 2 – 1.

Video 3GP – Di Mana Dapatkan Video 3GP Gratis Untuk Ponsel Anda

Jika Anda memiliki ponsel atau perangkat seluler lain yang mendukung video 3GP (video dalam format file .3gp), Anda mungkin mencari video gratis untuk diunduh dan dibawa bersama Anda. Di masa depan yang tidak terlalu jauh, akan ada banyak sumber video 3GP di luar sana untuk Anda mengunduh film berdurasi penuh, acara televisi, dan banyak lagi ke telepon Anda.

Saat ini, jika Anda mencari video 3GP untuk ponsel Anda, tempat pertama yang harus dicari adalah situs web perusahaan ponsel Anda. Secara khusus, Anda akan ingin melihat di toko online nada dering mereka. Anda akan sering menemukan klip pendek dan mungkin cuplikan film yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda secara gratis. Beberapa perusahaan telepon seluler mungkin mengenakan biaya untuk ini.

Jika Anda ingin lebih banyak video untuk ponsel Anda dalam format 3GP, Anda dapat checkout mobile9.com. Mereka memiliki pilihan video gratis yang bagus dalam format 3GP yang dapat Anda unduh dan pasang di ponsel Anda. Video berkisar dari trailer film hingga iklan televisi populer hingga video lucu.

Pilihan lain untuk video 3GP gratis adalah 3gpforfree.com. Situs web ini memiliki pilihan video yang layak untuk dipilih. Sayangnya, sebagian besar video adalah hal-hal yang tidak Anda saksikan sebelumnya.

Jika Anda ingin menempatkan film atau acara televisi favorit Anda ke ponsel berkemampuan 3GP Anda, taruhan terbaik Anda adalah mengunduh program pengonversi 3GP. Ada beberapa perusahaan yang membuat perangkat lunak jenis ini dan harganya cukup terjangkau. Dengan program-program keren ini, Anda dapat mengunduh acara televisi favorit Anda atau mentransfer film rumah Anda ke telepon seluler 3GP Anda.

Pada dasarnya, Anda dapat mengambil format video apa pun (misalnya MPEG, WMV, AVI, MP4, dll) dan mengonversinya menjadi format 3GP menggunakan program-program ini. Ada juga beberapa program, yang akan membantu Anda mengonversi film DVD ke format 3GP.

Kelebihan Perangkat Lunak Uji Coba Gratis di Internet

Cara orang dan bisnis membeli perangkat lunak berubah. Dalam semakin banyak kasus, konsumen membeli perangkat lunak secara online daripada membelinya dari toko. Salah satu kelemahan terbesar membeli perangkat lunak dari toko batu bata dan mortir adalah bahwa itu tidak dapat dikembalikan begitu kotak telah dibuka. Tidak masalah jika kualitas perangkat lunak buruk atau jika perangkat lunak tidak melakukan apa yang Anda butuhkan. Untungnya, ada cara yang lebih baik untuk membeli.

Cara melakukannya adalah mengunduh perangkat lunak percobaan dari internet di mana terdapat ribuan judul berkualitas tinggi untuk dipilih. Mereka bervariasi dari portofolio saham, Word ke PDF mengkonversi format file, iPad ke konverter video, konverter iPhone, perdagangan Forex, pembersih registri, antivirus, Game & perangkat tambahan desktop.

Kuncinya adalah bahwa itu gratis untuk mencoba perangkat lunak tanpa kewajiban lebih lanjut jika Anda tidak menyukainya.

Mengunduh perangkat lunak uji coba gratis dari Toko Perangkat Lunak bukanlah kewajiban. Tidak perlu mengisi informasi tagihan atau pembayaran hanya untuk mengunduh perangkat lunak. Setelah Anda mengunduh dan menginstal perangkat lunak, Anda akan memiliki waktu terbatas untuk menggunakan perangkat lunak. Waktu yang tersedia tergantung pada perangkat lunak yang Anda pilih.

Setelah waktu habis, Anda harus membayar untuk terus menggunakan perangkat lunak. Jika Anda tidak menyukai perangkat lunak, Anda dapat menghapusnya tanpa kewajiban lebih lanjut. Secara umum, fungsionalitas perangkat lunak akan lengkap dalam versi uji coba sehingga Anda benar-benar akan tahu apakah itu tepat untuk Anda.

Jika Anda memilih untuk membeli perangkat lunak, Anda akan mendapatkan kunci lisensi yang akan digunakan untuk membuka kunci perangkat lunak dari keterbatasan waktunya. Anda hanya perlu memasukkan kunci lisensi sekali. Setelah itu, perangkat lunak akan berjalan baik tanpa tanggal kadaluwarsa. Tidak perlu mengunduh perangkat lunak lain untuk mengaktifkannya. Semua ini bisa dilakukan secara online. Ini adalah proses yang sangat sederhana untuk dibeli. Biasanya tidak ada uji coba di E-book, Anda harus melakukan riset sebelum membeli.

Ada ribuan pengembang perangkat lunak di dunia ini, hanya sejumlah kecil dari mereka yang dapat dipekerjakan oleh Adobe, Microsoft, dll.

Internet terus berubah dengan produk baru. Pengembang perangkat lunak bekerja keras untuk menulis perangkat lunak untuk tuntutan publik, lebih cepat, lebih pintar, lebih kecil, lebih banyak fitur pada 1 perangkat.

Nikmati perangkat lunak Anda dan jangan membelinya kecuali Anda puas dengan kinerjanya.

Pilih Alat Gratis untuk Memperbaiki File OST dan Menurunkan Peluang untuk Bertobat Setelahnya

Microsoft Outlook adalah utilitas mahir yang memungkinkan penggunanya bekerja bahkan dalam mode offline. File OST adalah anugerah yang membuat semua email Anda dan item terkait lainnya dapat Anda dapatkan ketika Anda offline. File OST adalah singkatan dari Penyimpanan Offline Tabel yang menyimpan seluruh database dalam folder terpisah sehingga Anda dapat mengakses email, jurnal, kontak, kalender, catatan dan barang-barang penting lainnya secara offline atau jika ada konektivitas internet terbatas. Ketika Anda terhubung ke Server lagi, seluruh database yang disimpan dalam file OST akan disinkronkan di Exchange Server. Terkadang, proses sinkronisasi ini gagal karena alasan seperti:

1> Exchange Server crash

2> Basis data korupsi

3> Migrasi kotak surat pengguna

4> Kotak surat pengguna dihapus

5> Perubahan profil Exchange

Alat Gratis untuk Memperbaiki File OST dapat menghemat Waktu dan Bantuan Anda di Pilihan Tepat Solusi:

Saat ini, setiap kali Anda menghadapi masalah apa pun terkait pekerjaan Anda, entah itu besar atau kecil, Anda mencari solusi tepat dengan berselancar online. Tetapi tidak sulit untuk memilih alat yang tepat dari begitu banyak opsi yang tersedia? Dalam situasi yang rumit seperti itu, apa yang bisa membantu Anda adalah edisi percobaan gratis. Ambil contoh saja OST ke PST Converter. Ketika Anda menjelajahinya secara online, Anda mungkin menemukan vendor berbeda yang menjanjikan Anda untuk memberikan hasil yang diharapkan dan menyenangkan dan dengan demikian menjadi sulit bagi Anda untuk memilih yang asli dan memenuhi harapan Anda. Dalam keadaan seperti itu, alat gratis untuk memperbaiki file OST dapat membantu Anda.

Apa semua yang Anda bisa Hakim melalui OST Gratis ke PST Converter?

Sekarang, untuk memperbaiki file OST, semua yang Anda butuhkan adalah alat yang dapat mengkonversi database file OST Anda ke format file yang mudah digunakan seperti Outlook. File PST telah mengarsipkan barang-barang yang disimpan di sistem komputer lokal dan membantu aksesibilitas yang mudah terhadap database. Saat memilih OST yang andal ke pengubah PST melalui alat gratis untuk memperbaiki file OST, Anda harus mencari kualitas berikut yang dapat membantu Anda dalam konversi tanpa cela.

1> Kesederhanaan dalam bentuk antarmuka yang mudah harus diakui melalui edisi gratis dari alat tersebut

2> Ini harus diwaspadai jika alat ini aman untuk menginstal dan melaksanakan konversi OST ke PST dengan aman tanpa membahayakan integritas data

3> Ini harus berurusan dengan setiap skenario korupsi, harus mampu memperbaiki pesan kesalahan dan memberikan hasil yang akurat tanpa modifikasi

Alat yang Menemukan Semua Kualitas yang Anda Butuhkan: Untuk konversi basis data penting Anda dari OST PST Anda dapat mempercayakan perangkat lunak Pemulihan OST yang diakui untuk melaksanakan konversi OST ke PST dengan mudah dan sempurna tanpa modifikasi dalam database asli.