Kunci untuk Pelatihan Kekuatan Produktif – Double Progresi

Ada dua aspek utama perkembangan atletik: nutrisi yang sangat baik dan pelatihan progresif. Dengan berasumsi bahwa Anda memiliki rencana nutrisi Anda dengan jumlah kalori, protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang tepat, protokol pelatihan Anda adalah semua yang berdiri di antara Anda dan mencapai potensi tertinggi Anda di kedua atletik dan kesehatan umum dan kesejahteraan. Sayangnya, ketika banyak orang memulai program pelatihan dalam bentuk apa pun, mereka memiliki sedikit informasi untuk membimbing mereka dalam merancang program latihan mereka. Meskipun ada jumlah protokol pelatihan kekuatan yang hampir tak terbatas yang tersedia, artikel ini membahas prinsip yang fundamental bagi semua program pelatihan ketahanan yang efektif. Konsep perkembangan ganda adalah fondasi perkembangan berkelanjutan dalam kekuatan dan kekuatan otot, namun itu adalah ide yang hampir tidak dikenal di luar lingkaran angkat berat yang berat. Belajar untuk memahami praktik perkembangan ganda dan bagaimana menggabungkannya ke dalam jadwal pelatihan perlawanan Anda dan Anda akan menemukan hasilnya layak usaha!

Konsep perkembangan berganda melibatkan, seperti namanya, dua rute yang berbeda tetapi paralel terhadap kekuatan dan penguatan otot. Yang pertama adalah peningkatan berat badan. Jika Anda dapat mengangkat lebih banyak berat badan bulan ini (untuk jumlah pengulangan yang sama, dalam gaya yang sama, dll.) Daripada yang Anda dapat bulan lalu, kekuatan Anda telah meningkat pada waktu itu dan dalam banyak kasus begitu juga dengan massa otot Anda. Jalan kedua dari perkembangan adalah dalam jumlah pengulangan dari latihan yang dapat dilakukan. Jika Anda mampu mengangkat beban yang sama untuk lebih banyak pengulangan bulan ini daripada bulan lalu, maka kekuatan Anda kembali meningkat dengan peningkatan massa otot yang sama.

Sayangnya, faktanya adalah Anda tidak dapat meningkatkan berat badan atau pengulangan sendirian tanpa batas. Jika Anda mencoba menambah berat badan setiap minggu, Anda akan sangat cepat menemukan bahwa tubuh Anda tidak dapat mengikuti, bahkan ketika menambahkan sedikit berat badan. Dalam nada yang sama, jika Anda mencoba untuk menambahkan lebih banyak pengulangan setiap minggu, Anda juga akan memukul dinding dalam hal perkembangan dan, untuk alasan di luar cakupan artikel ini, Anda juga akan melihat sedikit jika ada pertumbuhan otot saat pengulangan bertambah. Untungnya, ada solusinya. Perkembangan ganda menggabungkan baik peningkatan berat badan dan pengulangan dengan cara yang terfokus dan disiplin, memastikan banyak jalur perkembangan dan memberikan kesempatan untuk perbaikan terus menerus.

Langkah pertama untuk merancang rencana pengembangan ganda untuk latihan individu adalah menentukan berbagai pengulangan yang Anda ketahui akan menghasilkan penguatan kekuatan. Sayangnya, rentang optimal bervariasi di antara orang-orang dan bahkan dapat berbeda di antara kelompok otot dalam satu subjek. Kunci untuk menemukan jangkauan Anda adalah dengan hanya mencoba opsi yang berbeda dan melihat mana yang paling berhasil. Proses ini dapat memakan waktu cukup lama, tetapi menghasilkan informasi yang sangat berharga.

Saya akan menghubungkan rentang perwakilan pribadi saya sehingga Anda dapat mengembangkan gagasan tentang cara mulai menyelidiki sendiri. Dari pengalaman, saya tahu bahwa sebagian besar otot di punggung saya (latissimus dorsi, trapezius, erektor tulang belakang, dll.) Menghasilkan penguatan kekuatan yang paling konsisten dari waktu ke waktu menggunakan kisaran tiga hingga enam pengulangan. Namun, otot-otot di bahu saya (deltoids) membutuhkan rentang rep yang lebih tinggi sekitar lima hingga delapan. Perbedaan dalam rentang mungkin tampak tidak signifikan, tetapi melalui percobaan dan kesalahan saya telah menemukan bahwa, misalnya, kemajuan saya pada latihan dayung melambat menjadi merangkak atau bahkan berhenti jika saya menggunakan set dengan lebih dari enam pengulangan. Mencoba untuk mendapatkan kembali kekuatan menggunakan set delapan, bagi saya, pada dasarnya sia-sia. Demikian pula, ketika melakukan tekan overhead, yang sangat mengaktifkan deltoids, saya telah menemukan bahwa melakukan set kurang dari lima repetisi menyebabkan stagnasi cepat. Sementara set yang berisi antara lima dan delapan repetisi efektif, set tiga menghasilkan sedikit atau tidak berhasil. Eksperimentasi sangat penting untuk menentukan rentang pengulangan yang optimal, tetapi waktu yang dihabiskan sangat berharga untuk data berharga yang akan Anda temukan. Di sisi lain, jika Anda baru memulai dan tidak memiliki pengalaman, cukup pilih rentang antara enam dan dua belas pengulangan. Dari sana Anda dapat mencoba rentang yang berbeda saat Anda menjadi lebih nyaman

Begitu Anda telah menentukan rentang pengulangan yang produktif untuk setiap latihan, Anda sekarang harus menemukan bobot di mana Anda dapat mulai bekerja dalam perkembangan Anda. Salah satu metode yang digunakan untuk memulai dengan berat awal adalah untuk menemukan kemampuan maksimal Anda pada rentang pengulangan yang Anda inginkan dan kemudian turunkan dari sana. Tentu saja, kapan pun Anda bekerja sampai titik di mana Anda tidak dapat mengangkat beban lagi, perlu spotter untuk memastikan keselamatan Anda. Setelah Anda memiliki sistem keselamatan mekanis dan / atau keselamatan manusia yang aman, kerjakan jalan Anda hingga mencapai titik di mana Anda tidak dapat menyelesaikan satu set dengan benar. Sebagai contoh, jika saya memilih lima hingga delapan repetisi sebagai rentang optimal saya di bench press, maka saya perlu mencari tahu jumlah maksimum berat yang dapat saya angkat untuk lima pengulangan, juga dikenal sebagai lima rep max (5RM). Setelah mendaftar pengintai yang berpengalaman untuk menangkap bar ketika saya gagal, saya akan mulai mengangkat set lima repetisi dengan istirahat yang cukup di antaranya, menaikkan berat sebanyak lima hingga dua puluh persen setiap set. Dengan berat badan tertentu, katakanlah 210 pon, saya tidak akan bisa menyelesaikan kelima repetisi dengan aman. Saya mungkin mendapatkan tiga atau empat dan kemudian dipaksa untuk berhenti. Berat yang digunakan pada set sebelumnya adalah 5RM saya. Untuk contoh ini, kita akan mengatakan itu 200 pound.

Sekarang saya tahu berapa berat maksimum saya untuk satu set lima, saya harus menemukan berat awal saya untuk kemajuan saya. Umumnya seseorang melakukan lebih dari satu set setiap latihan. Jadi, untuk contoh ini saya akan memilih tiga set lima hingga delapan untuk bench press. Total volume (ditetapkan dikalikan dengan repetisi) adalah variabel lain yang dapat Anda ubah dari waktu ke waktu untuk menghasilkan hasil terbaik. Beberapa orang merespon lebih baik terhadap volume yang lebih tinggi dan banyak kemajuan terbaik dengan volume yang lebih rendah. Mulailah di suatu tempat di tengah dengan dua hingga empat set dan bekerjalah dari sana. Ketika memulai siklus progresif ganda yang baru, yang terbaik adalah meremehkan berat awal Anda untuk memberi tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dengan rejimen baru. Dengan 5RM 200 pon, saya akan memulai siklus dengan 160 hingga 170 pon, atau 80% hingga 85% dari 5RM saya.

Untuk menjalankan perkembangan ganda, latihan pertama saya akan terdiri dari pemanasan yang baik diikuti oleh tiga set dari lima hingga delapan repetisi dengan 160 pon. Selama setiap set, saya akan berusaha menyelesaikan ke delapan repetisi. Jika saya tidak dapat berhasil dengan delapan repetisi di semua tiga set, saya akan menggunakan berat yang sama minggu depan dan coba lagi. Namun, jika saya menyelesaikan delapan repetisi di semua tiga set, saya akan meningkatkan berat badan hingga lima pon selama sesi latihan saya berikutnya. Saya mungkin dapat melakukan ketiga set delapan berhasil lagi dengan 165 pound, mendorong saya untuk menambah lima pon untuk minggu berikutnya. Namun, pada titik tertentu saya tidak akan dapat menyelesaikan delapan repetisi di semua tiga set. Pada saat itu, tujuan saya kemudian adalah untuk menambahkan setidaknya satu repetisi setiap minggu sampai saya mencapai lagi dengan tujuan delapan repetisi untuk tiga set. Lebih banyak berat kemudian akan ditambahkan, repetisi akan turun kembali, dan siklus berlanjut.

Kemajuan ganda melawan stagnasi dan memungkinkan untuk kelipatan jalan perkembangan dengan mempertimbangkan baik kenaikan berat badan terangkat maupun jumlah pengulangan yang dilakukan. Dengan menetapkan rentang pengulangan yang Anda ketahui jika efektif untuk Anda, Anda dapat secara paling efisien memengaruhi kekuatan dan peningkatan massa otot sambil secara konsisten meningkatkan berat badan kerja untuk mengimbangi kemampuan yang baru Anda temukan. Resistensi progresif sangat penting untuk menghasilkan peningkatan kekuatan dan massa otot. Aset ini sangat berharga bagi pria dan wanita, terlepas dari usia, kondisi, atau tingkat aktivitas sebelumnya. Anda akan mendapatkan kepercayaan diri, fungsionalitas, dan harga diri melalui penggunaan nutrisi yang dirancang dengan baik dan program latihan ketahanan progresif. Jangan terintimidasi oleh angka atau tantangan pengangkatan. Mulailah dengan perlahan, lakukan yang terbaik, dan temukan kemampuan yang tidak pernah Anda ketahui!

Rahasia Binaraga Alami – Rahasia Pelatihan Untuk Perut Otot Alami

Sementara media yang didirikan mungkin mengatakan kepada Anda bahwa satu-satunya cara untuk membangun otot yang signifikan dan mengesankan adalah melalui penggunaan suplemen dan steroid yang mahal, Anda menyadari bahwa realitas tidak bisa jauh dari kebenaran.

Dengan menggunakan teknik khusus yang digunakan oleh binaragawan alami, Anda juga dapat mengembangkan tubuh yang luar biasa tanpa obat … tetapi salah dan Anda akan menghabiskan waktu lama frustrasi karena kurangnya otot yang Anda hasilkan.

Berikut adalah 3 rahasia pelatihan untuk binaraga alami yang akan membantu Anda membentuk otot dan terlihat hebat.

Buat Senyawa Latihan Inti Dari Rutin Anda

Senyawa latihan benar-benar adalah salah satu rahasia besar untuk binaraga alami. Latihan pembentukan massa ini bekerja beberapa kelompok otot pada saat yang sama dan merekrut lebih banyak serat otot per rep. Semakin banyak otot Anda menstimulasi semakin banyak keuntungan yang akan Anda lihat.

Latihan seperti Squats, Bench Press, Deadlifts, Bent Over Rows dll, akan membuat Anda lebih besar lebih cepat, dan memungkinkan Anda untuk menggeser lebih banyak berat per rep daripada kebanyakan latihan lainnya, yang berarti Anda tidak akan menderita kelelahan otot dengan cepat.

Angkat Berat Dengan Volume Rendah

Untuk membangun otot ramping yang besar dengan cepat, Anda perlu mengangkat berat mungkin pada jumlah repetisi yang lebih rendah.

Banyak pria kurus melakukan kesalahan dengan melakukan repetisi tinggi pada bobot yang lebih rendah. Semua ini adalah kelelahan otot-otot Anda dengan sedikit perubahan pada ukuran mereka. Untuk mendapatkan otot yang konsisten, otot Anda harus secara konstan distimulasi dan ditantang, dan mereka tidak dapat melakukannya ketika beratnya terlalu mudah.

Teknik "overload progresif" adalah salah satu rahasia untuk binaraga alami, di mana Anda secara konsisten menaikkan beban yang Anda angkat. Rutinitas semacam ini hanya dapat dilakukan dengan sukses pada repetisi rendah katakanlah 6-8.

Memahami Hormon Pertumbuhan Alami Anda

Banyak binaragawan membuat kesalahan dengan mencari perlindungan dalam steroid anabolik untuk mendapatkan massa otot. Namun, binaragawan alami tidak membutuhkan kruk seperti itu karena ia memahami bagaimana tubuh mampu menghasilkan semua hormon pertumbuhan otot yang dibutuhkannya untuk membangun otot.

Mendapatkan pengetahuan menyeluruh tentang cara memanfaatkan hormon Anda adalah salah satu rahasia terbesar untuk binaraga alami.

Misalnya, kami memproduksi hormon pertumbuhan anabolik alami ketika kita mencapai tidur nyenyak (setelah sekitar 4 jam), yang memperbaiki jaringan otot dan mendorong pertumbuhan. Kurang tidur atau tidur terganggu tidak hanya mengurangi jumlah hormon yang diproduksi, tetapi juga dapat menyebabkan produksi terlalu banyak kortisol dalam tubuh, yang merupakan hormon katabolik yang menarik nutrisi jauh dari jaringan otot dan deposito. bukan lemak, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk membangun massa otot dan mendapatkan tubuh yang hebat.

Dengan menggabungkan latihan senyawa pada beban berat seperti yang disebutkan di atas, Anda menghasilkan tingkat testosteron yang lebih besar yang merupakan bagian integral dari sukses dengan teknik binaraga alami.

Pelatihan Overload / Underload: Cara Kerjanya & Mengapa Pemain Bola Harus Menggunakan Metode Latihan Ini

Ada beberapa, terutama online, yang terus menyebarkan informasi yang salah dan menyesatkan tentang pelatihan bola berbobot. Diskusi kami di sini akan membahas pelatihan Overload / Underload (OU) secara umum, dan penerapannya untuk baseball dan softball pada khususnya.

1. Pelatihan OU Ditetapkan

2. Sejarah Singkat Penelitian dan Pelatihan OU

3. Olahraga Lain yang Menggunakan Pelatihan OU

4. Manfaat Pelatihan OU

5. Ahli Baseball Lainnya yang Adalah Pendukung Pelatihan OU

OU TRAINING DITETAPKAN

Menggunakan alat yang dimodifikasi berat yang dinyatakan identik

untuk yang digunakan selama kompetisi

Bobot alat-alat yang dimodifikasi ini lebih berat dan lebih kecil dari berat standar yang kompetitif.

Alat-alat seperti itu memungkinkan atlet untuk berlatih lebih tepat untuk olahraga mereka. Kekuatan dan kekuatan khusus olahraga dikembangkan oleh gerakan dengan resistensi atau bantuan yang meniru aksi bersama dari keterampilan – PELATIHAN KENDALATAN KHUSUS. Apa yang membuat jenis pelatihan ini begitu efektif adalah bahwa bobot alat-alat yang dimodifikasi yang digunakan cukup berat untuk menghasilkan efek pengkondisi, namun cukup ringan untuk tidak mempengaruhi keterampilan mekanik atlet.

Umumnya, OU Training digunakan untuk meningkatkan POWER seorang atlit. Kekuatan didefinisikan sebagai tingkat di mana seseorang dapat melakukan pekerjaan, atau kemampuan untuk mengerahkan kekuatan otot dengan cepat. Kemampuan ini terkait dengan, tetapi berbeda dari kekuatan, yang didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengerahkan kekuatan otot.

Sebagai contoh, kekuatan ditunjukkan sebagai kemampuan untuk mengambil 30 oz. kelelawar. Daya ditunjukkan oleh kemampuan untuk mengendarai bisbol 400+ kaki sambil mengayunkan 30 oz. kelelawar.

Selama alat yang digunakan tidak terlalu berat, mekanik tidak terpengaruh, membuat OU Training yang saya sebut "skill-neutral." Menurut data yang dipublikasikan (lihat di bawah) kisaran berat badan ideal untuk pengkondisian dan peningkatan kinerja hingga 20% +/- berat alat yang kompetitif. Saya tidak merekomendasikan menggunakan bola yang beratnya lebih dari 6 oz., Atau softballs lebih berat dari 8 oz. Ada beberapa data yang menunjukkan penggunaan bola yang jauh lebih berat dapat berdampak negatif terhadap mekanika lempar, mungkin menyebabkan masalah lengan. Unit motor tambahan direkrut saat melempar bola berat ini yang kemudian tidak digunakan ketika bola kompetitif biasa digunakan. Seperti yang berkaitan dengan diskusi kami di sini, alat pemutar bola yang dimodifikasi dapat digunakan adalah bola-bola berbobot dan bola-bola berbobot, dan berbagai bobot tongkat bisbol / softball, dan / atau perangkat yang melekat pada kelelawar ini.

Sebaliknya, jenis pelatihan ini tidak akan berguna untuk melatih bidang keterampilan atletik lainnya, misalnya, menembak atau melempar akurasi. Pelatihan OU dapat membantu pegolf mendorong tembakan tee mereka lebih jauh, tetapi itu tidak akan membantu menghilangkan slice mereka jika mereka memiliki satu, atau membantu mereka untuk memukul drive lebih lurus. Pelatihan OU dapat membantu seorang pemain bola basket muda yang kesulitan mengangkat bola basket yang cukup tinggi untuk membuat tembakan dalam lingkaran 10 kaki, tetapi tendangannya masih harus cukup akurat untuk masuk. Diperlukan pelatihan akurasi untuk keterampilan tertentu. dilakukan terpisah dari kerja kekuasaan.

Jika saya bekerja dengan pitcher yang memiliki masalah kontrol, saya tidak akan mengeluarkan bola yang berbobot dan mengharapkan pelatihan jenis ini untuk membantu dia melempar pemogokan. Saya akan melihat mekanikanya dan membuat penyesuaian yang diperlukan, dan mungkin menyarankan beberapa latihan untuk membantu memperkuat konsep-konsep baru yang diajarkan. Pemain seperti itu mungkin juga bekerja dengan bola / bola ringan tertimbang sebagai bagian dari rejimen pelatihan mereka secara keseluruhan, tetapi ini akan terjadi pada waktu yang berbeda, dan untuk tujuan mengembangkan lebih banyak kekuatan dan kecepatan di belakang lemparannya serta pengkondisian melempar struktur lengan.

Potensi keuntungan sampingan dari pelatihan OU adalah bahwa pemain dapat meningkatkan keakuratannya berdasarkan peningkatan jumlah repetisi atau lemparan yang mereka lakukan. Ini akan menjadi artifak dari tujuan utama untuk meningkatkan kekuatan, bagaimanapun, dan bukan tujuan utama pelatihan OU.

SEJARAH SINGKAT DARI PENELITIAN DAN PELATIHAN OU

Penelitian pertama yang melibatkan pelatihan OU dilakukan pada tahun 1970-an oleh Uni Soviet dan tim atletik dan lapangan Timur-Eropa. Banyak penelitian ini telah diterbitkan di jurnal bergengsi, peer-review di seluruh dunia. Shot-putters, javelin, discus dan hammer throwers, dan sprinter adalah pengguna awal metode pelatihan ini.

Penelitian dengan pemain bisbol berasal dari tahun 1960-an. Ini hanya contoh penelitian yang melibatkan Pelatihan OU dan bisbol. Ada lusinan lagi yang berhubungan dengan Pelatihan OU secara umum:

1) Coop DeRenne, Kwok W. Ho dan James C. Murphy. 2001: Pengaruh Pelatihan Ketahanan Umum, Khusus, dan Spesifik terhadap Kecepatan Lempar dalam Bisbol: Tinjauan Singkat. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 15, No. 1, pp. 148-156.

2) Escamilla dkk. 2000: Olahraga Med Apr; 29 (4): 259-272

3) David J. Szymanski, MEd, CSCS, Juni 1998: Pengaruh Berbagai Batuan Berbobot pada Kecepatan Bat – Tinjauan Literatur. Kekuatan dan Pengkondisian, pp. 8 – 11

4) Coop DeRenne, Barton P. Buxton, Ronald K. Hetzler dan Kwok W. Ho. 1995: Pengaruh Pelatihan Bat Weighted Bat pada Kecepatan Swing Bat. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 9, No. 4, hal. 247-250.

5) Coop DeRenne, Barton P. Buxton, Ronald K. Hetzler dan Kwok W. Ho. 1994: Pengaruh Pelatihan Implementasi Under dan Overweighted pada Pitching Velocity. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 8, No. 4, hal. 247-250.

6) Coop DeRenne, Kwok Ho dan Alan Blitzblau. 1990: Pengaruh Pelatihan Implementasi Berbobot pada Kecepatan Lempar. The Journal of Applied Sport Science Research, 4, 16-19.

7) DeRenne, C., Tracy, R., dan Dunn-Rankin, P. 1985: Meningkatkan kecepatan Melempar. Jurnal Athletic, April, 36 – 39.

8) Bagonzi, J. A. 1978: Efek dari Basebob Ditimbang Berbobot, Pelatihan Bobot Gratis, dan Latihan Isometrik Simulatif pada Kecepatan Bisbol yang Dilempar. Tesis Guru, Universitas Indiana.

9) Litwhiler, D., dan Hamm, L. 1973: Overload: Efek pada Lempar Kecepatan dan Akurasi. Jurnal Athletic, 53, 64-65.

10) Brose, D.E., dan D.L. Hanson 1967: Pengaruh Pelatihan Berlebih pada Kecepatan dan Akurasi Melempar. Research Quarterly. 38: 528-533.

11) Elias, J. 1964. Pengaruh Pelatihan Overload pada Kecepatan di Pitching Baseball. Tesis Guru yang tidak dipublikasikan, Springfield College, Springfield, Massachusetts.

12) Egstrom, G.H., Logan, G.A., dan E. L. Wallis 1960: Akuisisi keterampilan Melontar Melibatkan proyektil dengan berat yang bervariasi. penelitian Quarterly 31: 420-425.

SPORTS LAINNYA YANG MENGGUNAKAN OU TRAINING

Over and underloaded implements dan teknik digunakan sangat efektif oleh atlet di banyak olahraga untuk meningkatkan kinerja:

Track & Field: discus lebih berat dan lebih ringan, lembing, bola shot (shot putters) dan palu; berlari dengan resistensi, seperti menarik kereta berbobot berat, mengenakan rompi tertimbang, dan berlari menuruni lereng sedikit ke bawah, ditarik saat berlari, dan berlari di atas treadmill kecepatan tinggi (pelatihan overspeed).

Berenang: memakai sarung tangan renang yang memungkinkan lebih banyak air ditarik saat stroke lengan; berenang sambil menyeret alat atau sebaliknya secara artifisial menghasilkan hambatan pada perenang.

Footballs yang lebih besar (di atas standar 15 oz) dilemparkan oleh quarterback; bola basket yang lebih berat digunakan oleh pemain basket. Petinju melatih dengan bobot sarung tinju yang berbeda.

Perhatikan bahwa SEMUA alat pelatihan ini digunakan untuk meningkatkan POWER dan / atau SPEED melalui rentang gerak sendi (ROM) dalam aktivitas yang sedang dilatih, yang dapat mengarah pada peningkatan kinerja.

MANFAAT PELATIHAN OU

Manfaat # 1

Regimen kekuatan dan pengkondisian yang tepat, seperti OU Training, dapat mengurangi dan bahkan mencegah cedera lengan yang berhubungan dengan melempar dengan meningkatkan KEKUATAN / ENDURANCE. Peningkatan Kekuatan – membantu mencegah cedera. Peningkatan Ketahanan – membantu mempertahankan kecepatan lempar, memungkinkan lebih banyak pitch dilemparkan sebelum melelahkan.

Otot, tendon, ligamen dan tulang (bahkan saraf) bahu dan lengan secara umum akan beradaptasi secara positif dengan peningkatan beban pelatihan yang sesuai. Mereka menjadi lebih tangguh dan lebih tahan lama, mampu menangani beban kerja yang lebih besar. Pelatihan semacam itu harus sesuai dengan dua panduan berikut:

1) Beban pelatihan cukup untuk menghasilkan efek pelatihan yang diinginkan, namun tidak begitu besar sehingga berdampak negatif terhadap mekanika melempar (atau memukul).

2) Program pelempar memperkenalkan pelatihan OU secara bertahap dan sistematis, menggunakan prinsip pelatihan yang dikenal sebagai Progressive Overload (Clarkson & Watson, 1990). Prinsip ini menyatakan bahwa "kekuatan dan ketahanan tidak dapat ditingkatkan kecuali otot-otot stres di luar beban kerja normal mereka. Untuk meningkatkan beban kerja, meningkatkan frekuensi, durasi dan intensitas program latihan Anda."

Untuk secara efektif dan aman meningkatkan kecepatan lempar, intensitas ditingkatkan dengan menggunakan bola 20% +/- OU, durasi ditingkatkan dengan secara bertahap meningkatkan jumlah lemparan OU yang dilakukan dengan setiap latihan, dan frekuensi ditingkatkan dengan jumlah hari latihan lempar. Struktur lengan / bahu yang dilatih dengan cara ini lebih mampu menangani persyaratan permainan kompetitif reguler, yang kurang dari yang dikenakan oleh pengkondisian OU. Sebuah lengan yang dikondisikan untuk membuat banyak lemparan dengan bola 6 oz akan lebih mungkin keluar-melakukan lengan yang dilatih hanya untuk melakukan di bawah 5 oz. beban (kemampuan, mekanika dan pertimbangan penggunaan berlebihan disisihkan).

Dr Mike Marshall, dalam bukunya Pitching Book (Bab 32, hlm. 5 & 6), menjelaskan konsep yang dia sebut "Pelatihan Plioanglos" sebagai sarana melatih otot rotator cuff eksternal (decelerators). Ini mirip dengan gagasan yang diungkapkan di atas:

"Latihan plioanglos berarti menambah resistensi untuk memajukan bola pitching yang melaju dengan cepat untuk meningkatkan kapasitas otot deselerasi memanjang untuk berhenti."

Mungkin ini yang terbaik diringkas dengan cara prinsip pengkondisian yang terkenal S.A.I.D. – Adaptasi Spesifik terhadap Tuntutan yang Dituntut (Wallis dan Logan, 1964). Prinsip ini menyatakan bahwa tubuh akan beradaptasi dengan stres yang dipaksakan padanya (selama itu tidak berlebihan, dalam hal ini tubuh rusak). Satu cara yang aman dan efektif untuk melakukan ini adalah dengan Pelatihan OU, menggunakan pedoman yang disebutkan di atas.

Manfaat # 2

Peningkatan kinerja di lapangan – peningkatan kecepatan lempar (atau kecepatan kelelawar).

Peningkatan kecepatan lengan di seluruh jarak lempar Motion of Motion (ROM). Atribut ini dikembangkan dengan melempar bola seberat 20% lebih sedikit dari bola yang kompetitif. Karena bola lebih ringan, lengan bergerak lebih cepat melalui ROM-nya, yang menyebabkan peningkatan kecepatan lempar. Lemparan bola ringan telah ditunjukkan (baik secara klinis maupun di lapangan bola) untuk menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan lempar. Mengayunkan kelelawar yang lebih ringan dengan tepat membantu mengembangkan kecepatan kelelawar yang meningkat. Ini juga dikenal sebagai pelatihan overSPEED.

Catatan tentang pelatihan bola "ringan", pemain SMA, dan pemain yang lebih tua: Ini bisa menjadi cara yang sangat baik bagi pitcher khususnya untuk mendapatkan jumlah lempar yang bagus di antara awal dengan lebih sedikit tekanan pada lengan. Untuk pemain bola pemuda – mengapa kita membuat kelelawar lebih ringan untuk pemain bola yang lebih muda, namun membuat mereka melempar bola 5 oz yang sama seperti yang dilakukan oleh Roger Clemens dan Randy Johnson? Bidang-bidang pemuda yang lebih kecil membuat sedikit perbedaan ketika datang ke panjang beberapa lemparan yang harus dibuat oleh pemain muda. Lengan kecil ini masih harus menghasilkan banyak kekuatan untuk mendorong bola. Bola Underweight (4 oz.) Adalah alat BESAR untuk pemain dari segala usia.

Manfaat # 3

Peningkatan pengkondisi neuromuskular.

Menurut Vern Gambetta, Strength and Conditioning Coach untuk Chicago White Sox, sumber utama kelelahan di lapangan baseball bukanlah metabolik, tetapi saraf. Tuntutan metabolisme – pengkondisian – tidak begitu bagus dalam bisbol atau softball. Jangan salah paham – saya berbicara di sini tentang keterampilan yang dibutuhkan untuk menjadi pemukul atau pelempar yang baik. Dikondisikan dengan baik masih penting, karena ini akan membantu mencegah cedera, tetapi tidak diragukan Anda telah melihat pemain seperti John Kruk, David Wells, Tony Gwynn, dan lain-lain. Performa tingkat tinggi yang tidak dikondisikan dengan sangat baik.

Kelelahan saraf terjadi pada tingkat unit motor. Dalam tindakan pitching, misalnya, Sistem Saraf Pusat mengirimkan impuls saraf ke unit motor (MU) di bahu yang terlibat dalam proses ini. Kemampuan UM ini untuk mengirimkan sinyal-sinyal ini, dengan frekuensi dan kecepatan optimal, berkurang seiring waktu. Ini "gangguan" terjadi pada saraf sinaps / tingkat biokimia, yang kemudian menyebabkan kontraksi otot lebih lambat dan lebih lemah.

Dalam pitching bisbol, lempar otot dan tendon di pundak meregang dan kontraksi berulang-ulang sambil mempercepat dan memperlambat lengan selama lemparan overhand – aktivitas biokimia konstan di persimpangan neuromuskular. Saat kelelahan saraf terjadi, ia menjadi nyata dalam masalah mekanis. Misalnya, pitcher menjatuhkan bahu mereka nanti di dalam game, yang menyebabkan hilangnya kontrol atau kecepatan. Yang sulit adalah, "kelelahan" ini biasanya tidak dirasakan oleh pitcher, tetapi itu tetap terjadi.

Di sinilah pengkondisian yang tepat (OU Training) datang. Penelitian telah menunjukkan bahwa neuron beradaptasi dengan stres seperti otot. Neuron motorik yang terpapar pada impuls frekuensi tinggi berakhir dengan persimpangan neuromuskular yang lebih berkembang yang tampak lebih mampu menangani impuls intensitas tinggi lebih baik daripada yang tidak terpapar dengan stres serupa. Ucapan. prinsip berlaku lagi.

Apakah ini berarti Pelatihan OU adalah bukti yang bodoh, dan tidak pernah merugikan seorang pemain? Tentu saja tidak. Kebanyakan jenis pengkondisi apa pun, yang dilakukan secara salah, dapat menyebabkan masalah atau cedera. Melemparkan dirinya sendiri, baik itu bola kaki, bola, batu atau apa pun, telah melukai banyak lengan lempar. Berlari merupakan penyebab banyak cedera lutut dan pergelangan kaki. Masalah bahu di antara para perenang biasa terjadi. Ice skater sering menderita beberapa penyakit kaki yang sangat menyakitkan. Saya bisa terus, tetapi Anda mengerti maksudnya. Semua cedera dan masalah ini terjadi sebagai bagian dari latihan rutin dan kegiatan kompetitif atlet. Melakukannya dengan benar meminimalkan risiko, tentu saja. Begitu juga berbagai metode kekuatan dan pengkondisian, termasuk OU Training.

AHLI BASEBALL LAIN YANG PROPONEN PELATIHAN OU

Dr. John Bagonzi. Mantan pitcher dengan Red Sox. Dikenal sebagai "Pitching Professor" dan penulis buku yang sangat dihormati, "The Act of Pitching."

Dr Tom House. Mantan pitcher dengan Rangers. Penulis / penulis beberapa buku, termasuk "The Winning Pitcher" dan "Power Baseball." Pelatih personal pitching ke Nolan Ryan, Randy Johnson, Mark Prior, dan lainnya.

Mike Marshall. Mantan pemenang Cy Young Award dengan Dodgers. Penulis buku, "Coaching Pitchers" dan DVD pelatihan pitching, "Dr Mike Marshall's Pitching Instructional Video."

Dr Coop DeRenne. Mantan pemain profesional, instruktur dan konsultan untuk Chicago White Sox dan Texas Rangers. Mungkin peneliti bisbol terkemuka di negara ini, mengawasi 16 memukul dan melempar proyek-proyek penelitian pemanasan, biomekanik, dan visual yang menggunakan lebih dari 600 pemukul dan pitcher amatir dan profesional sebagai rakyatnya. Co-author (dengan Tom House) dari buku, "Power Baseball" dan buku-buku pelatihan bisbol lainnya.

ASMI – Institut Kedokteran Olahraga Amerika

Semua ahli ini memiliki kredensial sempurna dan mendukung beberapa jenis pelatihan bola tertimbang.

Quarterback Weight Training – 3 Metode Pelatihan Untuk Quarterbacks

Quarterback dulu dikenal sebagai yang terlemah dari semua pemain di lapangan, tetapi quarterback modern, seperti begitu banyak atlet lainnya adalah jenis yang berbeda. Kebutuhan untuk membangun otot, kekuatan, dan kekuatan lebih penting sekarang daripada sebelumnya, jadi pemain dan pelatih sama-sama mengadopsi program latihan beban untuk membantu quarterbacks menjadi lebih besar dan bermain lebih baik.

Namun, banyak orang khawatir tentang efek yang dapat diberikan oleh latihan quarterback pada kinerja mereka secara keseluruhan, dan ini terutama berlaku bagi quarterback yang bergantung pada lengan lempar mereka. Bisakah latihan beban untuk quarterback mengurangi fleksibilitas lengan dan membuat lemparan lebih sulit?

Berikut adalah 3 metode pelatihan yang harus Anda masukkan ke dalam latihan latihan berat quarterback Anda untuk melihat hasil maksimal yang tidak membahayakan permainan Anda.

Kekuatan dan Kekuatan

Kunci untuk membangun kekuatan dan kekuatan dan mendapatkan massa otot dalam program latihan beban quarterback Anda adalah untuk mengangkat berat pada volume rendah (yaitu angka rep rendah). Idealnya, Anda harus mengincar sekitar 4 set 6-8 repetisi per latihan, dengan fokus untuk mengangkat setinggi mungkin.

Prinsip "overload progresif" ini adalah teknik yang digunakan binaragawan untuk berkemas pada otot dengan sangat cepat.

Pastikan Anda melakukan latihan gabungan seperti Squats dan Bench Press yang akan memberi Anda kekuatan dan fungsi otot yang lebih baik secara keseluruhan, memungkinkan Anda untuk melempar lebih jauh dan menahan lawan yang lebih kuat.

Juga lebih baik menggunakan bobot bebas di mana pun mungkin, karena ini memberi Anda rentang gerak yang lebih baik dan melatih otot-otot penstabil yang lebih kecil, yang akan menambah keefektifan lengan lempar Anda, daripada menghambatnya.

Kecepatan dan Agility

Meningkatkan kecepatan dan kelincahan Anda akan membuat perbedaan dunia nyata yang sangat besar untuk permainan Anda. Untuk melakukan ini Anda ingin fokus pada latihan latihan berat badan sambil mengenakan semacam bobot – berat pergelangan kaki, berat pergelangan tangan dan rompi tertimbang yang sangat baik untuk menambah tingkat ketahanan ekstra untuk latihan Anda, tanpa memperlambat Anda terlalu banyak.

Latihan beban tubuh seperti push-up, chin-up, lompatan jongkok dan burpees ideal untuk quarterback yang ingin meningkatkan kecepatan dan kelincahan.

Explosiveness

Kunci untuk menjadi lebih eksplosif adalah mengubah tempo latihan Anda. Program latihan beban quarterback Anda harus memasukkan rutinitas di mana Anda memasukkan rasio 1: 3 dalam latihan Anda.

Misalnya, di bangku tekan tekan bagian di mana Anda menurunkan bar ke arah dada Anda adalah bagian "3" dari latihan dan harus lambat, maka bagian atas latihan harus eksplosif dan ini adalah bagian "1". Secara efektif, down harus 3 kali lebih lama daripada naik.

Untuk melakukan ini secara efektif, Anda harus menggunakan beban yang menantang Anda tetapi tidak seberat ketika Anda fokus untuk membangun otot dan kekuatan. Jenis pelatihan ini akan meningkatkan waktu 40 Anda, dan memberi Anda ekstra turbo yang Anda butuhkan untuk berkeliling dan menghindari lawan.

5K Metode Pelatihan Progresif

Mempersiapkan acara seperti 5K berjalan membutuhkan sedikit usaha di pihak Anda. Selalu dibicarakan bahwa menambah jarak tempuh untuk lari Anda itu penting. Prinsipnya adalah meningkatkan daya tahan Anda dengan menambahkan bermil-mil ke jalur lari Anda. Komitmen Anda terhadap program ini sangat penting. Di bawah ini adalah contoh pelatihan progresif 5k:

• TIGA MINGGU "LANGKAH"

Ini dilakukan dengan menambahkan mil ke "hari mudah" Anda. Hari-hari mudah mengacu pada waktu kerja normal Anda per hari (juga disebut sebagai lari mudah). Pelatihan progresif 5K ini dimulai dengan menambahkan 5 menit ke 30 menit setiap hari. Itu akan menjadi total 30 mil per minggu. Pelatihan ini sangat baik karena akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan stres hanya selama tiga minggu.

• PENDEKATAN STEH LANGKAH

Jenis pelatihan progresif 5K ini dilakukan dengan secara bertahap meningkatkan beban latihan Anda setiap minggu dan kemudian menambahkan satu minggu pemulihan untuk menjamin adaptasi tubuh Anda terhadap pelatihan. Katakanlah pada minggu pertama Anda, Anda berlari sejauh 20 mil. Jadi di minggu kedua Anda, Anda hanya menambahkan tambahan 5 mil yang merupakan total 25 mil. Kemudian, tambahkan lagi 5 mil di jarak tempuh tersebut (25 mil) untuk minggu ketiga Anda. Kemudian, pada minggu keempat Anda, Anda kembali ke jarak tempuh minggu kedua Anda untuk memastikan adaptasi. Dalam minggu kelima, mulailah pada jarak tempuh minggu ketiga Anda (30 mil) dan kemudian tambahkan 5 mil untuk minggu keenam Anda. Minggu ketujuh Anda adalah minggu pemulihan lain di mana Anda kembali ke jarak tempuh minggu kelima Anda yang berjarak 30 mil dan seterusnya dan seterusnya …

Masih ada cara yang berbeda untuk memiliki pelatihan progresif 5k, yang harus Anda lakukan hanyalah memilih yang menurut Anda nyaman bagi Anda. Ini akhirnya meningkatkan daya tahan Anda.

Melacak kemajuan Anda selama pelatihan sangat penting. Jika Anda seorang pemula dalam program ini, tenang saja dan berikan kesempatan pada tubuh Anda untuk menyesuaikan. Jangan terlalu memaksakan diri. Kami tidak ingin ada cedera di sini. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda. Pertimbangkan juga pakaian dan sepatu lari Anda. Pastikan mereka nyaman. Diet yang tepat juga dibutuhkan. Makan makanan yang akan membantu Anda lebih banyak selama pelatihan. Manjakan diri Anda dengan roti gandum dan sereal, dan tentu saja, jangan lupa buah dan sayuran Anda. Dan apa yang lebih menyenangkan melakukan pelatihan progresif 5K daripada melakukannya dengan pasangan? Jadi mulailah berlatih sekarang dan bersenang-senanglah!

Model Pelatihan ORID Dijelaskan

Model ORID bersifat revolusioner dan merupakan langkah berikutnya dalam evolusi komunikasi. Model pelatihan ini adalah teman terbaik pelatih karena mengidentifikasi proses yang benar untuk memungkinkan klien memperluas potensi batin mereka. Kesadaran dan motivasi adalah elemen penting untuk meraih kesuksesan dalam pertemuan pribadi dan profesional. Kami percaya bahwa tidak ada yang namanya jalan buntu dan selalu ada kemungkinan untuk menang ketika ada kehendak yang tak terbendung. Klien kami mengatasi kesulitan ekstrem dan kami memiliki ketahanan untuk mendukung setiap peluang. Kami menerapkan alat dan logika strategis untuk memperluas bidang pandang mengenai semua situasi. ORID menyediakan sistem yang bagus untuk meningkatkan komunikasi antara pelatih dan rekanan elit. Ketrampilan melatih seperti mendengarkan aktif dan pertanyaan yang kuat memungkinkan pelatih profesional untuk membawa alat ini ke tingkat yang lebih tinggi dan pelatih yang lebih berkualitas tidak akan mampu mengelola alat di atas secara efektif.

Diagram ORID tampak kompleks dan sulit untuk diinterpretasikan, tetapi yang berikut ini akan menjelaskan istilah rumit dalam detail yang lebih jelas. O dalam ORID adalah observasi yang merupakan kode untuk memahami informasi latar belakang mengenai situasi klien tertentu. Informasi latar belakang penting untuk memahami situasi saat ini dan masa depan. Seorang pelatih profesional yang berkualitas tahu bagaimana memahami konten yang sedang dikomunikasikan. Ada pesan tersembunyi yang dapat diambil oleh pelatih yang kompeten dan menciptakan kesadaran untuk klien mereka. Jika dilakukan dengan benar, umpan balik ini dapat sangat berpengaruh dalam kehidupan klien.

R dalam ORID adalah singkatan dari reflektif yang menyangkut pemahaman perasaan dan emosi yang terkait dengan informasi latar belakang. Pelatih yang terampil akan bergerak dengan mudah di antara dua kategori ini dan dapat melakukan manuver bolak-balik mengumpulkan informasi latar belakang yang bercampur dengan perasaan yang terkait. Kotak ORID sangat penting karena mengidentifikasi ketika ketidaknyamanan dibuat – Pelatih yang kurang terampil tanpa sadar akan menciptakan ketidaknyamanan selama proses pembinaan karena mereka tidak mengetahui aturan kritis komunikasi. Kepercayaan sangat penting ketika mengeksplorasi perasaan dan emosi ketika mendukung klien selama pengalaman ini. Kenyamanan dan keamanan terkait dengan privasi dan kerahasiaan selama proses pembinaan sangat penting dalam memahami semua elemen yang terhubung. Empati sejati adalah mahakuasa dalam situasi ini dan terlahir untuk menjadi pelatih akan memiliki kemampuan ini.

I dalam ORID adalah singkatan dari Interpretive yang menyangkut pemahaman penuh dari dua kategori O dan R sebelumnya ditambah fokus pada penciptaan solusi strategis untuk memperbaiki situasi saat ini dan masa depan. Kesalahan umum dari pelatih yang tidak berpengalaman adalah melintasi pusat dan melompat ke keputusan dari perasaan atau dari solusi kembali ke informasi latar belakang. Lompatan ini menyebabkan ketidaknyamanan dan memiringkan hubungan pembinaan karena ketidakpercayaan tidak sadar diciptakan. Ketika pelatih dengan aman mengarahkan klien mereka ke tahap solusi, ada sinergi yang semakin kuat. Momentum untuk mengatasi rintangan sangat ketat dan klien mulai membangun pertumbuhan baru yang mengarah pada pencapaian yang lebih besar. Tahap ini menyediakan platform yang berpikiran jelas untuk brainstorming ahli yang memperbesar kemampuan klien untuk berpikir secara strategis dari berbagai perspektif. Umpan balik pembinaan selama tahap ini sangat bermanfaat bagi klien karena itu menandakan bahwa mereka berada di halaman yang tepat dan memperkuat motivasi mereka untuk berhasil – Kedengarannya hebat ya.

D dalam ORID adalah singkatan dari Keputusan dan ini adalah kategori keempat yang memiliki tugas menangkap momentum dari tiga kategori sebelumnya. Ini adalah arena mental di mana klien menempatkan solusi optimal dalam praktek dan memiliki proses. Hal ini secara kuat memberdayakan klien untuk mengambil tindakan dalam hidup mereka untuk meningkatkan posisi mereka dengan membuat keputusan yang bebas dari keyakinan yang mendasari yang menciptakan emosi penahan yang menghambat tindakan yang tepat. Pelatih memandu proses dan klien mengontrol konten – Pelatih memberdayakan klien melalui proses pelatihan dan klien merangkul peluang untuk mencapai potensi tertinggi mereka. Keterlibatan pembinaan berkelanjutan menyediakan platform konstan bagi klien untuk berinteraksi dengan pelatih profesional. Ini memberikan kemampuan untuk merefleksikan kemajuan atau berbagai faktor yang membatasi tindakan progresif. Ini adalah waktu untuk mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang masalah, keadaan, keputusan, keyakinan, dan untuk membual tentang mencapai tujuan yang sebelumnya tidak direalisasikan lebih cepat daripada yang mungkin bisa dipahami. Pengalaman ini adalah apa yang dilatih profesional dan menyaksikan pengembangan klien adalah hadiah terbesar yang dapat diterima oleh pelatih. Jika Anda tertarik untuk memulai atau memulai kembali dalam keterlibatan pembinaan – Silakan kunjungi http://MillionDollarCoachingCompany.com untuk melihat produk dan harga yang kami miliki.

Pelatihan Bisnis: Mengapa Bermitra dengan Pelatih Membuat Sense Sekarang

Sebagai seorang wirausahawan, Anda ingin banyak: untuk mengembangkan bisnis Anda dengan cara yang terasa otentik, untuk melayani pelanggan yang tepat dengan produk yang tepat, untuk menciptakan dampak positif, sementara pada saat yang sama menikmati kehidupan yang bermakna dan memuaskan di luar Anda bisnis. Ini sering terasa cukup menakutkan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda menghabiskan banyak waktu untuk melakukan, melakukan, melakukan tanpa mendapatkan hasil yang Anda inginkan dan layak dapatkan. Pelatihan bisnis adalah alat pertumbuhan bisnis yang layak dipertimbangkan. Mari kita lihat apa itu dan mengapa itu berhasil.

Pelatih memulai dengan mengenal dan memahami Anda dan bisnis Anda. Ia akan membantu Anda menjadi sangat jelas dalam mendefinisikan apa yang tampak seperti kesuksesan dari sudut pandang Anda dan kemudian bekerja bersama Anda untuk mengembangkan visi, strategi, proyek, tujuan, dan garis waktu yang mengasumsikan Anda mengambil tindakan akan membawa Anda menuju kesuksesan itu. .

Pelatihan bisnis bukanlah terapi atau konsultasi murni. Model terapi mengasumsikan bahwa seseorang rusak dan perlu "diperbaiki," sementara konsultan dapat memberikan serangkaian instruksi yang mungkin diikuti oleh pemilik bisnis generik. Pelatihan di sisi lain sangat pribadi dan berbasis hubungan. Pelatih Anda kemungkinan akan menggunakan campuran dorongan, persuasi, dan inspirasi untuk membuat Anda tetap beraksi saat Anda mulai menciptakan hasil yang Anda inginkan.

Pelatihan bekerja dengan baik ketika Anda terbuka untuk bermitra dengan seseorang yang terlatih dalam membantu pemilik bisnis menjadi yang terbaik. Pelatih profesional sangat terampil dalam mendengarkan, menyusun strategi, mendukung, dan menjaga Anda tetap di jalur dengan tugas, proyek, tujuan, visi, dan impian Anda. Dan mereka melakukan ini tanpa menilai Anda dan (penting) tanpa memiliki kepentingan pribadi dalam hasilnya. Dalam pengertian ini, pelatih Anda melakukan apa yang dilakukan pasangan, mitra bisnis, atau sahabat terbaik sering kali dapat mengalami kesulitan: ia adalah pihak ketiga yang benar-benar objektif yang 100% berada di pihak Anda.

Judul artikel ini menunjukkan bahwa pembinaan bisnis masuk akal "sekarang." Apa yang kami maksud dengan itu? Sebagai seorang pelatih bisnis, saya secara alami cenderung menganjurkan pembinaan sebagai alat yang praktis dan efektif dalam banyak situasi. Namun, ada sesuatu yang terjadi saat ini di musim gugur tahun 2010 yang menurut saya membuat pelatihan menjadi pilihan yang lebih menarik. Selama sebulan terakhir, saya telah memperhatikan bahwa kita berada di masa yang saya sebut manifestasi kongruen. Itu hanyalah cara mewah untuk mengatakan bahwa banyak klien pelatihan saya (dan orang lain yang saya kenal) mendengar "ya" berulang-ulang. Kita tampaknya secara kolektif berada dalam periode waktu di mana lebih mudah untuk menciptakan kesuksesan yang mungkin ketika kita jelas tentang apa yang kita inginkan dan mengambil tindakan selaras dengan keinginan itu. Dari penawaran media hingga pekerjaan baru, hingga penerimaan sekolah, kepada artis yang diberikan hibah publik, saya melihat orang-orang secara konsisten mendengar "ya!" untuk hasil yang mereka harapkan dan kerjakan.

Jadi bagaimana dengan itu? Apakah Anda siap untuk akhirnya menciptakan kesuksesan yang bahkan sekarang di luar sana menunggu Anda? Ini adalah hasrat saya yang dalam – apakah Anda memanfaatkan apa yang dibina atau tidak bisnis-yang akan Anda buat bisnis dan kehidupan kepuasan yang mendalam, pelayanan, dan sukacita.

Cara Memilih Coach Pelatihan Penjualan Terbaik

Tidak ada kurikulum pendidikan formal untuk penjualan, tetapi hal yang ironis adalah bahwa semua orang menjual. Ada banyak orang yang bekerja di industri penjualan dan masing-masing bersaing satu sama lain. Agar Anda menonjol dari yang lain, Anda harus memiliki keterampilan menjual, pola pikir yang benar, dan tekad. Anda juga harus menerima perubahan. Seperti yang Anda ketahui, lingkungan penjualan terus berkembang. Anda perlu berpikir di luar kotak untuk mengakali pesaing bisnis Anda. Di sinilah tips penjualan memainkan peran penting.

Bisnis penjualan harus dilakukan oleh orang-orang yang dilatih untuk melakukan hal-hal semacam itu. Itu harus dilakukan hanya oleh pelatih pelatihan penjualan terbaik. Jika Anda akan mencari-cari, Anda akan melihat bahwa ada banyak program kiat penjualan di luar sana. Namun, memilih yang terbaik bisa sangat menantang. Anda perlu memastikan bahwa Anda datang dengan pilihan terbaik atau jika tidak, Anda akhirnya akan membuang-buang waktu dan uang Anda.

Bagaimana Anda memilih pelatih pelatihan penjualan?

Anda harus mempertimbangkan jenis masalah dalam bisnis Anda yang ingin Anda pecahkan. Ada banyak bidang dalam bisnis yang perlu ditingkatkan. Manajer penjualan biasanya ingin meningkatkan efektivitas organisasi tim. Ini termasuk mendefinisikan ulang proses penjualan. Namun, masalah utama di sini bukanlah proses itu sendiri tetapi eksekusi. Dalam hal ini, fokus bisnis penjualan adalah meningkatkan keterampilan dan strategi penjualan.

Apa kualitas dari pelatih kiat penjualan?

• Berlatihlah apa yang dia ajarkan

Pelatih kiat penjualan haruslah seseorang yang memiliki pengalaman luas dalam menangani proses penjualan. Periksa jalur karier pelatih pelatihan dan pastikan dia telah mencapai sesuatu dalam karirnya. Harus ada pengalaman profesional dan pelatih harus dapat memberikan pengalaman dan keahliannya kepada orang lain. Pengalaman profesional membuat pelatih bisnis penjualan sangat kredibel dan memiliki reputasi baik.

• Memiliki pengalaman memimpin tim penjualan

Pelatih bisnis penjualan harus tahu cara memenangkan kepercayaan dari para pendengarnya. Orang-orang kemungkinan besar akan menaruh kepercayaan mereka kepada seseorang yang memiliki pengalaman tangan pertama menangani tim penjualan. Ia harus memiliki keterampilan kepemimpinan yang kuat untuk membuatnya lebih mudah untuk melatih orang lain.

• Pelatih kiat penjualan harus intelektual

Melakukan sesuatu yang menyehatkan pikiran Anda luar biasa. Harus ada hasrat dan rasa lapar untuk belajar. Pelatih bisnis penjualan harus terlibat dalam kegiatan yang dapat lebih meningkatkan kecerdasannya. Dia harus bersedia menghabiskan waktu belajar tentang orang lain, terutama tentang audiens, organisasi, dan bisnisnya secara keseluruhan. Dia harus mengikuti tren pelatihan penjualan dan dapat memberikannya kepada muridnya dengan mudah dan percaya diri.

• Pelatih pelatihan penjualan harus rendah hati

Sebagian orang dalam profesi pelatihan cenderung egosentris. Mereka ingin menjadi pusat perhatian dan sebagian besar waktu ingin mengendalikan penontonnya. Pelatih terbaik untuk pelatihan penjualan adalah orang yang cukup rendah hati untuk memfasilitasi pengalaman belajar yang baik. Ketika melakukan pelatihan atau pelatihan, apakah itu tentang penjualan atau industri lain, pelatih harus mengingat bahwa itu tidak selalu tentang dia. Ini semua tentang orang-orang penjualan yang ingin menjadi ahli dalam industri tertentu.

• Pelatih pelatihan penjualan harus menjadi komunikator yang baik

Program pelatihan penjualan memiliki banyak komponen dan pelatih harus memadatkan informasi dalam waktu singkat. Untuk mengatasi semua yang perlu Anda atasi, Anda harus menjadi komunikator yang baik. Tidak peduli seberapa bagus pesannya, itu tidak akan berarti apa-apa jika tidak dikomunikasikan dengan cara yang paling efektif.

Sukses Melalui Pelatihan Kehidupan

Apa itu Pelatihan Kehidupan?

Salah satu rahasia terbaik yang disimpan oleh orang-orang yang sukses adalah bahwa mereka telah berpartisipasi dalam beberapa jenis program pelatihan secara teratur untuk memastikan bahwa mereka tetap berada di jalur tujuan mereka! Pembinaan kehidupan adalah konsep yang sangat populer di seluruh dunia. Di AS dan Kanada banyak digunakan oleh sebagian besar orang sukses. Pembinaan kehidupan adalah konsep yang luas di mana seorang pelatih membantu Anda untuk menjawab berbagai pertanyaan untuk situasi kehidupan Anda. Contohnya adalah (apa tujuan, nilai, kekuatan saya? Apa yang harus saya lakukan untuk menemukan pekerjaan yang saya sukai? Bagaimana menemukan pekerjaan impian saya? Apa visi hidup saya? Apa yang menahan saya dari pencapaian dalam kehidupan saya? benar-benar layak? Tindakan apa yang harus saya ambil untuk terus maju dalam karir atau profesi saya?

Mengapa ini penting?

Di tempat kerja hari ini, Anda akan bertemu banyak orang yang membenci pekerjaan mereka tetapi karena takut bertahan hidup, mereka terus melakukannya meskipun mereka tidak menyukainya!

Banyak dari situasi ini datang karena kurangnya kepercayaan diri dan disiplin diri. Ketika kami masih kecil, orang tua dan guru kami memastikan bahwa kami melakukan hal-hal tepat waktu dan melakukan hal yang benar. Kami bertanggung jawab atas tindakan atau kurangnya tindakan kami. Namun, setelah kita tumbuh dewasa dalam kehidupan, hal-hal mulai berubah ketika kita menjadi mandiri dan secara bertahap faktor pertanggungjawaban hilang di suatu tempat dalam perjuangan untuk bertahan hidup. Dengan itu, mimpi yang kami lihat di usia muda juga hilang dan banyak orang berbakat akhirnya menjalani kehidupan yang aman dan biasa-biasa saja dengan mengorbankan impian mereka.

Beberapa orang tahu apa yang ingin mereka lakukan dalam kehidupan tetapi mereka tidak tahu bagaimana melakukannya. Di sisi lain ada sejumlah besar orang yang bahkan tidak tahu apa yang ingin mereka lakukan dalam hidup! Pembinaan kehidupan dapat membantu Anda dalam kedua situasi di atas. Pelatih berpengalaman yang terlatih membantu Anda menemukan dan menjelaskan apa yang ingin Anda capai. Pelatih kehidupan mendorong Anda untuk penemuan diri. Pelatih kehidupan mendukung Anda untuk menghasilkan solusi dan strategi untuk sukses. Pelatih kehidupan membantu Anda mencari kemungkinan-kemungkinan baru.

Pelatih kehidupan dapat membantu individu menemukan gairah mereka, membantu mereka menentukan arah dan alat yang ada untuk mencapai tujuan mereka yang mereka sukai. Seorang pelatih kehidupan membantu Anda menjalankan hidup Anda daripada hidup menjalankan Anda. Pelatih kehidupan juga dapat membantu membangkitkan kesadaran diri dan keyakinan di antara individu dengan afirmasi positif.

Bagaimana pembinaan Kehidupan dapat membantu imigran?

Para imigran sering bersemangat untuk mengembangkan karier impian mereka di Kanada dan setelah tahun-tahun awal perjuangan, mereka cenderung menyerah dan menerima pekerjaan apa pun yang tersedia bagi mereka. Dalam prosesnya mereka mengorbankan kompetensi inti dan kekuatan yang mereka bawa dari rumah kembali untuk ditawarkan ke tempat kerja Kanada. Ini adalah situasi kehilangan-kerugian bagi para imigran dan juga bisnis Kanada.

Pelatih bersertifikat dapat membantu imigran mengenali dan mengatasi keyakinan mereka yang membatasi. Dia dapat membantu mereka menemukan kekuatan mereka dan menetapkan tujuan yang membawa mereka lebih dekat ke pekerjaan / bisnis impian mereka, pada saat yang sama dia juga dapat membantu mereka menghabiskan waktu pada hal-hal yang selalu ingin mereka lakukan daripada hal-hal yang harus mereka lakukan.

Coaching menghasilkan hasil yang dapat diukur

Anda akan melihat sejumlah atlet top memberi kredit kepada pelatih mereka untuk kesuksesan mereka. Pembina bekerja sebagai katalis dalam keberhasilan seorang atlet dengan secara konstan menyediakan atlet dengan alat dan teknik yang teruji.

Pembina juga secara teratur menegaskan kembali kemampuan atlet melalui afirmasi positif karena itu wajar bagi seorang atlet untuk mengembangkan keraguan diri setelah serangkaian kegagalan. Dalam kehidupan nyata Anda, pelatih kehidupan dapat membantu Anda mengatur jalur yang selalu ingin Anda ambil tetapi lupa di suatu tempat karena situasi bertahan hidup sehari-hari. Coach dapat membantu Anda untuk memutuskan tindakan yang Anda rasa perlu untuk mencapai tujuan Anda dan kemudian menetapkan kerangka waktu dan parameter terukur yang Anda tahu ketika Anda mencapai tujuan Anda.

Pelatihan Olahraga: 5 Strategi untuk Menghadapi Sikap Buruk

Ugh … pemain dengan sikap buruk. Kedengarannya seperti klise olahraga yang serius, tapi itu benar – mereka seperti kanker di ruang ganti, di lapangan praktek / pengadilan dan dalam permainan. Mereka dapat menyulitkan semua atlet dalam tim dengan perilaku bermasalah konstan mereka.

Tapi, percaya atau tidak itu mungkin untuk menghentikannya – atau setidaknya mengekangnya dengan meletakkan beberapa aturan dasar untuk memulai. Dan tidak ada salahnya jika orang tua pemain terlibat dengan ini juga. Dibutuhkan banyak energi untuk menghadapi pemain yang memiliki sikap buruk, tetapi mereka dapat berbalik, dan dampaknya terhadap anggota tim lainnya dapat dikurangi secara signifikan.

Berikut ini beberapa alat untuk menghadapi masalah atlet:

oLaraskan aturan dasar untuk pemain dan orang tua – Ini adalah hal pertama yang akan saya beri tahu pelatih mana pun – terutama jika mereka menjalankan tim komunitas dibandingkan dengan tim sekolah. Saya bahkan akan melakukannya jika itu adalah tim sekolah yang saya latih. Rencanakan pertemuan orang tua dan berharap semua orang ada di sana.

Pada pertemuan ini Anda akan menjelaskan kepada orang tua dan pemain perilaku yang diharapkan dari pemain dan cara mereka membawa diri di lapangan latihan dan ketika Anda bermain game. Ini sangat Pelatih Carter, tetapi itu dikhotbahkan di banyak pedoman klub atletik saat ini – pelatih perlu mengambil kendali tim segera.

Penting untuk meletakkan fondasi untuk: perilaku, harapan, praktik, permainan, dan peran orang tua.

Ketahui dengan pemain yang sama – Jika Anda mencoba bersikap merendahkan, atau lebih buruk lagi, panggil pemain di depan teman-teman mereka, Anda mungkin tidak mendapatkan respons yang Anda inginkan. Berbicara dengan pemain di balik pintu tertutup dan buat mereka untuk mengambil peran aktif dalam tim mereka. Jangan berbicara dengan mereka.

Bicara dengan pemimpin tim – Jika Anda mendekati pemimpin tim, mereka mungkin dapat membujuk atau memiliki efek pada perilaku pemain (s) dengan masalah sikap. Tekanan teman sebaya seringkali merupakan tekanan terbaik untuk mengenakan orang.

oBerikan tanggung jawab pemain – Manfaatkan pengaruh pemain dan mengubahnya menjadi positif. Buat mereka terlibat dengan bagian utama dari tim untuk mencoba dan menghasilkan minat positif terhadap apa yang dilakukan tim. Anda mungkin terkejut dengan apa yang mereka hasilkan.

oTetap tenang – Bagian dari sikap adalah menghasilkan respons. Jangan biarkan pemain melihat bahwa Anda dipengaruhi oleh apa yang mereka lakukan.